孕妇补叶酸之孕期如何食补叶酸？
发布时间 ：2023-03-21
来源 ：莱思纽卡
几乎每个女人在怀孕前都会被告知，快速补充叶酸，以防止孩子的出生缺陷。尽管如此，许多年轻夫妇仍然有这样的误解，认为叶酸只需要在怀孕期间补充。事实上，叶酸应在怀孕准备前三个月开始，并在怀孕早期三个月内补充，持续约半年。
美国最新的研究表明，叶酸对男性精子具有重要意义，其摄入量也可能影响新生儿的健康水平。因此，男性最好在孕前也一同补充叶酸。
人体内叶酸总量仅为5～6毫克，但几乎所有的生化代谢过程，都在细胞分裂生长和核酸、氨基酸和蛋白质的合成中发挥着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养物质。
孕妇对叶酸的需求是正常人的四倍，叶酸缺乏会导致胎儿畸形和胎儿神经管发育缺陷，增加无脑、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产和宝宝腭裂（兔唇）的发生率。
目前，中国妇产科专家建议，孕妇从怀孕前三个月开始每天补充0.4～0.8毫克叶酸片，一直服用到怀孕3个月。然而，如果你在怀孕前不补充叶酸，不要太担心。从现在开始补充叶酸，仍然可以降低胎儿异常发育的风险。
孕妇除了吃叶酸片外，还应注意在日常饮食中吃一些富含叶酸的食物。猕猴桃是怀孕期间补充叶酸的首选，猕猴桃（又称猕猴桃）是一种营养丰富的保健水果，因为它含有大量的叶酸和固有的叶酸，是″天然叶酸大户″。
如果你在怀孕前或怀孕早期经常吃猕猴桃，它将有助于预防和控制各种胎儿缺陷和先天性心脏病。其次，多吃菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，富含叶酸、豆类、动物肝脏、苹果、酵母等食物。
叶酸的新陈代谢非常活跃，它是一种水溶性B族维生素，在光、酸、热的条件下容易分解。因此，在食品加工和烹饪过程中，容易大量流失，生食损失5%～10%，炒食损失20%～30%，，如果烹饪温度高，加水多，时间长，损失会更大。实验表明，叶酸的吸收率因摄入方式而异。
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孕妇补叶酸的真相，孕期营养补充指南请收好~
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也被称为B9，它被命名为“叶酸”，因为它最初是从植物的叶子中提取的。我们的身体需要它来产生红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁（神经系统的化学成分）。叶酸是脊髓液的重要组成部分，有助于合成DNA（身体的遗传物质），保持大脑的正常功能。
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孕期除了补叶酸，还有哪些营养素也是必须补的呢？
众所周知，一家里有了孕妇，就会格外关注营养补充，毕竟未来要围着小宝宝转，但是孕妇除了补叶酸之外，还要补充哪些营养素呢？今天我们就一起来看一看：
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孕期补充叶酸的关键时期，每天补充多少叶酸？
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