孕晚期孕妇最需要的营养有哪些？（二）

发布时间：2023-03-13

来源：莱思纽卡

均衡饮食可以得到锌，锌是人体六种酶的一部分，在全身发挥着广泛的作用。当缺乏时，就会出现食欲不振和生长迟缓，类似于中医“肾缺乏”影响生长的原理。但事实上，锌的来源非常多样化，分布在动植物食品中，尤其是许多人会想到牡蛎。每公斤牡蛎的锌含量约为1000毫克（每天约为15毫克）；此外，大白菜、大豆、糙米、扁豆、土豆、南瓜等肉类、肝脏或鸡蛋的含量也为20~50mg；

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摄入，是omega-3家庭的重要组成部分，也是人体非常重要的不饱和脂肪酸。它是神经细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的组成部分，对婴儿的智力和视力发育非常重要。目前，更多的研究指出，子宫内胎儿DHA缺乏会导致成人血压问题。

深海鱼是DHA的主要来源。温度越低，含量越高，如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼，尤其是眼睛含量最高的鱼。但建议每周吃两次，以免怀疑海洋污染。

鲢鱼、鲶鱼等淡水鱼，少数贝类也含有DHA。或者你可以吃含有ALA的食物，如红花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、葵花籽、核桃、松子、杏仁、桃仁等。

吃高纤维蔬菜，妊娠晚期，胎儿挤压消化道，会减缓肠道蠕动和消化器官功能，容易便秘，然后出现口臭、痤疮、睡眠不良等问题。最好的方法是多吃高纤维食物，促进肠道蠕动，软化粪便；同时，它还可以降低血液中的胆固醇和体内毒素，有助于防止斑点和痤疮的形成。

高纤维蔬菜包括红薯、海藻、玉米、燕麦、扁豆、韭菜、菊花、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米和植物种子，你可以多吃水果。

维生素B非常重要，在此期间，孕妇容易出现脚水肿或妊娠斑。富含维生素B1的食物，可以预防和控制脚水肿和皮肤氧化，促进胃肠蠕动，增加食欲。糙米是食物中维生素B1最高的，牛奶和一些蔬菜也是如此。

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