孕晚期孕妇最需要的营养有哪些？（一）

发布时间：2023-03-13

来源：莱思纽卡

怀孕6个月后，孕妇的体重会越来越重。随着子宫底部的高度上升，上腹部、胎盘、胎儿生长和羊水的增加将逐渐被迫，体重将迅速增加，行动将更加不灵活。此外，增大的子宫压迫下腔静脉，恶化血液回流，下肢静脉曲张更加突出，痔疮和便秘相应；睡眠也会受到影响，背痛会越来越严重。孕妇尽快“卸货”的想法自然会越来越严重。为了使生产更加顺利，后期的营养和日常保健仍然非常重要！

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在此期间，母亲最需要的营养

虽然逐渐长大的子宫给行动带来了不便，但妊娠晚期仍然充满了胎儿运动的乐趣，这也是胎儿生长最快的时期，每周可以增加250克左右。但需要注意的是，如果你吃得太多，你的体重会增加太多，但你会变胖！

钙、铁、锌和食品仍然需要摄入优质蛋白质、维生素和微量元素。

重点1：补充更多含钙的食物

钙是人体最重要的矿物质，也是含量最高、需求最大的矿物质。体内的钙大多分布在骨骼和牙齿上。女性生活中骨密度的高峰期在25-35岁之间，这是大多数人的黄金生育期，对钙的需求最大。

它不仅与骨密度有关，还与免疫有关。钙缺乏会导致免疫系统紊乱，容易感染疾病和自身免疫性疾病；它与肌肉和心脏的正常收缩和神经反应有关；钙也是一种天然的镇静剂、止痛剂和安眠药。

此时，孕妇除了摄入富含钙、高吸收率的牛奶和乳制品外，还可以从海藻、海带、干鱼、贝类、鱼骨、排骨、虾、芝麻、山楂、萝卜、花椰菜、菠菜、芥末、蘑菇等或其他食物中获得。

听说过量食用钙会导致结石，是真的吗？

当人体血钙升高时，甲状腺滤泡旁细胞会分泌降钙素。减少钙会减少食物摄入，肠道中的钙离子，会与胆固醇和脂肪酸结合，防止肠道吸收脂肪。粪便排出时，不会造成结石。

铁有助于造血，铁不仅是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸运的是，它可以被身体重复使用，因此在正常情况下不容易严重缺乏。然而，由于胎儿数量增加，孕妇的血量增加，从牛奶、鸡蛋、樱桃、柑橘和黑紫葡萄中摄入含铁食物是非常重要的。

如果贫血严重，医生通常建议服用铁制剂，但铁有不易消化的缺点。你也可以吃更多的动物食物，如猪血、鸭血、动物肝脏、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎，以获得高吸收率的血基质铁。

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