孕晚期的饮食注意事项
发布时间 ：2023-09-26
来源 ：莱思纽卡
孕晚期的准妈妈要特别注意膳食的合理搭配，关注以下原则：“粗细粮搭配，荤素菜搭配”。此外，也要记住“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的概念，并适当地加餐。那么孕晚期的饮食注意事项有哪些?下面就来看看吧。
1、均衡饮食：确保摄入各种食物类别，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保证孕妇和胎儿的营养需求。
2、多样化食物：尽量摄取多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果、瘦肉和鱼类等，以获得丰富的营养。
3、补充叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育十分重要，因此孕妇可以通过摄入绿叶蔬菜、全谷类、柑橘类水果和豆类等食物来补充叶酸。
4、补充铁质：孕晚期需要更多的铁质来预防贫血，可以摄取红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等富含铁质的食物，或者补充莱思纽卡铁滴剂。
5、补充钙质：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的，可以选择牛奶、酸奶、豆腐、芝士和绿叶蔬菜等富含钙质的食物。或者选用莱思纽卡钙滴剂补充。
6、注意饮食安全：避免生食、未煮熟的肉类、海鲜和蔬果，确保食物的新鲜和卫生。
7、控制咸味和糖分摄入：过多的盐和糖摄入可能对孕妇和胎儿的健康有不良影响，因此要适量控制。
8、注意饮水：保持充足的水分摄入，以防止脱水和尿路感染。
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孕晚期的饮食注意事项
孕晚期的准妈妈要特别注意膳食的合理搭配，关注以下原则：“粗细粮搭配，荤素菜搭配”。此外，也要记住“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的概念，并适当地加餐。那么孕晚期的饮食注意事项有哪些?下面就来看看吧。
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均衡饮食可以得到锌，锌是人体六种酶的一部分，在全身发挥着广泛的作用。当缺乏时，就会出现食欲不振和生长迟缓，类似于中医“肾缺乏”影响生长的原理。但事实上，锌的来源非常多样化，分布在动植物食品中，尤其是许多人会想到牡蛎。每公斤牡蛎的锌含量约为1000毫克（每天约为15毫克）；此外，大白菜、大豆、糙米、扁豆、土豆、南瓜等肉类、肝脏或鸡蛋的含量也为20~50mg；
