孕期营养补充攻略之孕早期需要补充什么营养
发布时间 ：2023-04-14
来源 ：莱思纽卡
怀孕第1个月
主要营养素：叶酸
●功能：预防胎儿神经器官缺陷
早孕尤为重要，因为早孕是胎儿神经器官发育的关键，所以补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。
孕妇应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉，以及牛肝、菠菜、龙须、芦笋、豆类和苹果、柑橘和橙子。除食品补充外，还可口服叶酸片，以确保每天叶酸含量。
怀孕第2个月
主要营养：维生素C、维生素B6
●功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
在怀孕的第二个月，一些孕妇在刷牙时会发现牙龈出血。适量的维生素C，可以缓解牙龈出血。同时，还可以提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。
维生素C来自青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等新鲜水果和蔬菜。
维生素B6是孕妇呕吐的克星，麦芽糖中维生素维生素B6含量最高，每天1－2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食物，包括植物性食物，如香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。动物性食物如瘦肉、鸡、蛋、鱼等动物性食物含量较高。
怀孕第3个月
●功能：促进胎儿生长发育：
镁不仅对胎儿肌肉的健康非常重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量，与新生儿的身高、体重和头围有关。
镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。
是胎儿发育的整个过程，特别是确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。维生素A不能储存在胎儿怀孕前三个月，因此孕妇必须提供足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果含有大量的维生素A。
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维生素A 维生素A的生理功能是增强视力，参与细胞增殖和分化，增强免疫功能，参与骨代谢，也是促进脑组织生长发育的重要物质。另外，胎儿需要在肝脏中储存一定量的维生素A。缺乏会导致胎儿多器官畸形、流产死亡、胚胎收缩等。
