孕前补叶酸，你知道要注意哪6个要点吗？

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孕前补叶酸，你知道要注意哪6个要点吗？

发布时间：2023-03-09

来源：莱思纽卡

许多母亲可能不熟悉如何正确补充叶酸，叶酸是一种水溶性维生素，虽然叶酸在人体内似乎并不重要，但它是蛋白质和核酸合成的必要因素。脑长链脂肪酸，如血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、DNA代谢等，在人体中起着不可或缺的作用。

1、补充叶酸的关键时期

胎儿期大脑发育最早、最快；早孕(3)～六周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

胚胎在怀孕第四周末形成原始脑泡，虽然胎儿第八周只长了3厘米左右，体重只增加了2克以上，但此时脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时刻补充叶酸，胎儿患神经管的风险可以降低50%～70%。

2、爸爸妈妈一起补

在怀孕初期，孕妇有时会疏忽大意，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

一些专家建议，怀孕或计划生育的妇女，应该注意每天补充叶酸，以防止宝宝“报告”还没有准备好，措手不及。对于计划成为父亲的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，也可能导致精子染色体分离异常，给未来的宝宝带来严重疾病的可能性。准爸爸，准妈妈，别忘了补充叶酸！

3、每日补充600毫克

体内叶酸总量约为5～6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中吸收、消化和吸收。

宝宝在母亲体内不断生长发育，母亲的叶酸通过胎盘转移给他，胎盘组织和子宫不断生长，对叶酸的需求越来越大。如果不能有意识地补充，叶酸水平就会降低。

4、注意补充叶酸

含有叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，因为叶酸在光和热下不稳定，容易失去活性。因此，孕妇应改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强富含叶酸的食物摄入，必要时补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

5、寻找叶酸食品

生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物食品动物，如肝、肾、禽、蛋等。

豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

6、叶酸不能过量补充

1)、长期服用叶酸，会影响孕妇的锌代谢，一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2)、在医生的指导下，孕妇最好服用叶酸制剂。

3)、如果女性有神经管缺陷，最好在再次怀孕时去医院检查，并根据医生的建议，增加每日叶酸摄入量，直到怀孕12周。

4)、长期服用避孕药和抗惊厥药，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的妇女最好在怀孕前6个月停止服药，补充叶酸和其他维生素。

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