孕早期营养补充之孕妇如何补充营养?
发布时间 ：2023-02-14
来源 ：莱思纽卡
妊娠早期1-17周，怀孕前4-5周，要有充足的睡眠，尽量避免咖啡因饮料，不要碰烟酒。最重要的是调整饮食，每天均衡摄入蛋白质和叶酸。怀孕时，早期饮食中必须摄入的营养物质如下:
1、蛋白质：
怀孕早期的女性，应该摄入足够的蛋白质。一般来说，成年人建议每天摄入约50克蛋白质。怀孕后，每天增加10克，可以补充早期蛋白质的营养。包括肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆类。通常，你可以选择30克鸡肉、鱼或豆腐（约100克）;或者一杯豆浆(240毫升)、鸡蛋能满足多种蛋白质的需求。
2、叶酸：
妊娠早期是胎儿神经管和血管发育的关键时期。孕妇建议在怀孕前一个月，补充更多的叶酸。一般来说，成人叶酸的日摄入量约为400ug，但在妊娠早期增加200ug就足够了。
足够的叶酸，可以减少贫血、疲劳、记忆丧失等症状，预防脊柱裂或胎儿神经管缺损，也可以预防早产。你通常可以吃更多富含叶酸的食物，如全谷物（糙米、十谷米）或芦笋、燕麦、牛奶、花椰菜、蛋黄、萝卜、猕猴桃等。
提示：叶酸营养产品在市场上销售时，通常含量在400-800ug之间，可达到每日推荐摄入量。
3、碘：
根据世界卫生组织的研究，如果胎儿缺碘，很容易造成脑损伤。当孕妇缺碘或甲状腺激素时，胎儿大脑发育受到限制，智商发育受到影响。
一般来说，成年人或准备怀孕的女性，每天需要摄入140ug碘。怀孕的人每天需要补充60ug，可以从海带、紫菜、海鱼、贝类、干贝类等方面摄入。
4、B族维生素：
B族维生素参与了许多复杂的代谢反应，帮助人体将营养转化为能量。随着怀孕中期对热量和蛋白质的需求越来越大，对B族维生素的需求也会相对增加。富含B族维生素的食物，如豆类、燕麦片、谷物、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶和啤酒酵母，可以适当补充。
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