孕中期营养补充之孕妇如何补充营养?
发布时间 ：2023-02-14
来源 ：莱思纽卡
怀孕的第二阶段是胎儿身体的快速发育。随着器官的不断发育，心脏和血液循环开始工作，胎儿的体重会迅速增加。从怀孕的第四个月开始，大多数孕妇的幸福感会逐渐上升，食欲也会改善，控制卡路里摄入量非常重要。在此期间，每天需要增加1262kJ的卡路里，大约半碗米饭就足够了。除热量摄入外，妊娠中期还应摄入以下营养物质：
1、钙质：
胎儿的骨骼发育，需要大量的钙。如果钙摄入不足，胎儿首先会吸收母亲体内的血液和骨骼中的钙，从而影响母亲未来的骨密度和牙齿健康。因此，孕妇每天摄入1000毫克钙，包括牛奶、豆制品、黑芝麻、干鱼、鲑鱼、牡蛎、鸡蛋等。钙不需要摄入过多，也会引起便秘、腹胀等不适。
值得注意的是，钙和铁之间存在拮抗作用，可以抑制相互吸收。因此，如果你想吃含铁和钙的营养物质，建议每小时服用一次，以免影响吸收。每天出去散步，晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙吸收。
提示：由于碳酸钙不溶于水，与胃酸作用后容易引起胃胀气，建议选择吸收率较好的柠檬酸钙。
属于ω-3系列必需脂肪酸，可以帮助胎儿大脑和眼睛的发育，以及神经和血管系统的发育。建议在怀孕期间补充DHA。一般来说，你可以吃更多富含DHA的食物，如鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和亚麻油。
一些深海鱼类可能含有重金属汞。建议孕妇仔细选择含汞量相对较低的海鲜，如贝类、鲑鱼、比目鱼等。
提示:选择富含DHA的鱼油或植物DHA，但需要注意的是，一些鱼油营养物质中的EPA，会改变血液中的凝血机制，影响有凝血功能问题的孕妇，怀孕36周停止服用，以免影响生产过程中的凝血功能。
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