孕早期营养补充原则，营养要全面要均衡

发布时间：2023-03-01

来源：莱思纽卡

在怀孕的前三个月，在此期间，宝宝发育非常迅速。从受精卵到鸡蛋的大小，但在这个时候，宝宝还很小，大多数孕妇仍在测试怀孕反应，食欲不好，没有必要强迫自己吃太多。宝宝发育所需的营养，可以满足母亲体内积累的能量。

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在怀孕初期，因为大多数孕妇不知道自己是否怀孕，身体也没有什么特别的感觉，所以她们的日常饮食一切都很好。但需要注意的是，从怀孕开始就不要碰的食物主要有：香烟、葡萄酒、咖啡、腌制食品、浓味等。

食用富含叶酸和维生素的食物，可以降低胎儿神经管畸形的风险。

从第二个月开始，由于孕酮在孕妇体内的变化，大多数孕妇开始出现妊娠反应。恶心、呕吐、疲劳、恶心会随时“报告”，准备一些能让胃舒服的食物，如坚果、水果、零食等，帮助你轻松克服晨吐。即使晨吐严重，也要补充营养。胃舒服的时候，多吃水果、蔬菜、豆制品，保证自己和宝宝的健康。另外，要坚持补充叶酸。

从怀孕的第三个月开始，少吃多餐是孕妇的饮食政策。多吃富含优质蛋白质、磷脂和维生素B的食物，如豆制品、鱼虾、粗粒等。蛋白质是胎儿发育所需要的，维生素B可以缓解恶心、呕吐等妊娠症状。

孕妇还应注意补充微量元素，钙、锌、铁是必不可少的。钙缺乏容易导致孕妇腿部抽筋，宝宝容易患佝偻病和骨骼发育不良。缺锌会影响食欲，降低抵抗力；缺铁容易导致贫血和免疫力下降。

妊娠早期是最关键的时期，是宝宝主要器官发育分裂的形成期，也是孕妇妊娠反应最大的三个月。多吃易消化吸收的食物，如新鲜蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、乳制品等，可预防胎儿畸形，保护胎儿，减少妊娠反应。

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