孕妇怎么补充DHA？孕妇补充鱼油DHA还是藻油DHA？
发布时间 ：2023-01-19
来源 ：莱思纽卡
一般称为“脑黄金”，是一种不饱和脂肪酸，构成脑实质、髓鞘、视网膜，是保证神经细胞膜结构完整性，影响视网膜成熟的关键因素。
联合国粮食农业组织专家委员会于2010年将定义为胎儿和宝宝的“必需脂肪酸”。
1、饮食补充
(1)适度增加α-富含亚麻酸的食物。
在营养补充方面，当然可以优先补充食物。α-亚麻酸能在体内转化为亚麻酸DHA，因此可适量摄取一些丰富的食物。α-亚麻籽油等亚麻酸食品（α-亚麻含量高达50%-60%)和紫苏油；可在烹饪油中加入亚麻籽油。
(2)吃富含DHA的食物，比如深海鱼。
建议孕妇和哺乳期母亲，每周吃2-3顿鱼，至少一顿是高脂深海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。每天吃一个鸡蛋来增加DHA的摄入。推荐采用蒸、煮、炖的方法，避免油炸熏烤，避免DHA氧化。
2、孕妇奶粉
若孕妇或乳母的饮食，不能保证每日对DHA的需求，也可通过饮用强化DHA的孕妇奶粉来补充。
国家标准《GB根据31601-2015孕妇和乳母营养补充食品的规定，建议孕妇和乳母营养补充食品的最大日摄入量为50克。如果是孕期奶粉，相当于喝300克牛奶。如果孕期奶粉加强DHA，孕期50克奶粉可以摄入60-2000mgDHA，同时也符合上述孕妇或乳母的日摄入。
3、营养补充剂
若条件不允许，不能食用亚麻籽油、深海鱼或加强DHA的孕期奶粉，可直接补充DHA补充剂。不同品牌的鱼油补充剂当然选择DHA含量不同，根据说明书推荐的剂量，用餐效果最佳。
4、鱼油DHA和藻油DHA，哪个更适合孕妇？
由于DHA的食物来源是富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等，因此市场上有不同的分类。DHA。一般以“调节血脂”为主要功能的鱼油DHA保健品，其中DHA含量较高，远远超过200毫克，不适合孕妇补充。孕妇更适合藻油DHA。
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