维生素D补得越多越好吗？这2种方法更靠谱
发布时间 ：2023-01-18
来源 ：莱思纽卡
维生素D对人体健康非常重要，当人体缺乏维生素D时，这将对健康产生影响。因为维生素D如此重要，我们在日常生活中应该如何补充维生素D？
一些特殊群体需要特别注意，尤其是孕妇/哺乳期妇女、长时间呆在室内的人群、65岁以上的老年人和肤色较黑的人，维生素D缺乏的风险较高。
若身体缺乏维生素D，肌肉无力会出现、肌肉疼痛、骨质疏松症、免疫系统感染等症状。
但也要注意，不要补充大量的维生素D，如果维生素D中毒可能导致厌食症，否则很容易导致身体中毒、体重下降、尿频、心律失常等症状，对心脏、血管和肾脏都会造成损伤。
所以，如何正确补充维生素D呢？维生素D补得越多越好吗？
1、食物补充
多吃动物肝脏、奶类、蛋黄等食物。还可以适当食用富含维生素D的鱼油，还可以补充真菌食品。
2、多晒太阳
人体80%的维生素D，需要在晒太阳后由皮肤合成。建议成年人每天晒太阳30~60分钟。婴幼儿的时间可以缩短一半。老年人的合成能力会下降，可以适当增加晒太阳的时间。
另外，对孕妇来说、对于老年人和其他特殊群体，如果维生素D缺乏严重，可以在医生的指导下，服用维生素D补充剂。尤其是婴幼儿，可选择莱思纽卡儿童维生素D3滴剂，一直备受广大宝妈的喜爱。
维生素D对我们的健康非常重要，要注意每天观察自己的身体表现，发现异常后及时干预，但一定要注意不要盲目大剂量补充，以免中毒。
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