孕期营养指南，孕妇怎么吃？准妈妈记好“三步走”攻略
发布时间 ：2023-01-18
来源 ：莱思纽卡
随着新计划生育政策的实施，许多妇女将二胎怀孕提上日程。那么，孕妇如何合理饮食呢？广州市卫生计生委建议，为了实现全面均衡的营养，维生素和矿物质的补充不容忽视，尤其是，维生素B，维生素E和叶酸等，建议孕妇可以根据不同的时间，进行适当的调整。
1、早孕(1~3个月)
在此期间，大多数孕妇都有妊娠反应，应该富含维生素B，面包、饼干、牛奶、豆浆、粥、果汁、蜂蜜、水果等无机盐，容易消化食物和足够的糖分。吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏、新鲜蔬菜、水果等。反应减少或消失后。
怀孕中期(4~7个月)
在此期间，胎儿生长迅速，孕妇需要消耗大量热量，对蛋白质的需求高于正常人。怀孕反应已经过去，所以孕妇的食欲往往更高。食物应该是乳制品、肉类、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果，但脂肪的摄入不应该太多。据报道，孕期吃高脂肪的女性，可以增加新生儿患生殖系统癌症的几率。
晚期妊娠(8~10个月)
在此期间，胎儿体重增加最快，胎儿体重的一半在此期间增加。因此，孕妇应该吃足够的糖和蛋白质，这样可以适当增加脂肪的比例，尤其是补充一些矿物质，如钙、铁、磷等，并多吃动物肝脏和海鲜。充足的营养，可以使胎儿有足够的能量储备，以适应分娩和分娩后的外部环境。
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