孕妈妈们看过来，哪些食物能补钙？
发布时间 ：2023-01-06
来源 ：莱思纽卡
如果你想要一个健康的孩子，在怀孕期间补充钙是必不可少的。哪种食物富含钙，易于吸收，适合孕妇呢？
1、鸡蛋
鸡蛋是个不错的选择。营养丰富，维生素D含量高。但不建议吃太多。即使在怀孕、母乳喂养等特殊时期，也不建议一天吃四次以上，否则会对身体产生负面影响。
2、菠菜
一小碗菠菜每天补充四分之一的钙。此外，菠菜还含有、铁和纤维素，对健康非常有益。然而，在制作菠菜时，要注意提前烫伤。这是因为菠菜含有草酸植物酸。如果不热水焯一下，会与钙、铁、锌等微量元素结合，形成不可吸收的化合物，影响钙等微量元素的吸收。
3、奶酪
奶酪因其美味和营养，而受到许多人的喜爱。它富含钙，大约是牛奶的三倍。你可以在怀孕期间，吃早餐和下午茶。然而，吃太多的奶酪会增加体重，危害健康。
4、牛奶
我们都知道牛奶含有钙，但怀孕期间喝的牛奶是不同的。最好吃维生素D强化牛奶，更有利于吸收。此外，脱脂牛奶可以防止过量的牛奶导致胆固醇过高。
5、三文鱼
三文鱼不仅对心脏有益，而且富含维生素D，它是一种很好的钙补充剂。但鲑鱼更贵，很少有人能每天吃。考虑到妇女在怀孕期间的特殊性，她们每周可以吃一次。
6、谷物
谷物也富含维生素D，即使多吃也没问题，胆固醇也不会太高。但不建议吃太精细的谷物。
7、酸奶
酸奶不仅营养丰富，而且热量低，味道好。这是对牛奶过敏的人的好选择。酸奶还富含维生素D，一些酸奶还添加了益生菌，有助于消化，增强胃，孕妇可以每天喝一杯。
这种食物能有效补钙，孕妇在准备期间可以有针对性地食用。
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