孕妇适合吃哪些含维生素B的食物呢？
发布时间 ：2022-12-13
来源 ：莱思纽卡
人体缺乏维生素B，不仅会引起疲劳、头晕，还容易引起低血糖和代谢紊乱，孕妇更需要，那么孕妇适合吃哪些含维生素B的食物呢？
维生素B有多种类型（B1、B2、B3、B5、B6、B12）：
富含维生素B1的食物有：谷类皮、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，芽菜、米糠、麸皮中也富含维生素B1；
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和部分蔬菜如油菜、菠菜、青蒜叶类蔬菜可提供维生素B2。
维生素B3的主要来源是动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类，含量丰富，蔬菜和水果中含量较少；
维生素B5的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米；
富含维生素B6的食物：牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等肉类食物，燕麦、麦麸、麦芽等粗粮，豌豆、黄豆等豆类，花生、核桃等坚果类，等维生素B6含量最高的是白肉（如鸡肉、鱼肉）。
含维生素B12的食物：只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物必须与肉类和蔬菜均匀混合。主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼、禽、贝类和蛋类，在奶和奶制品中含量较少。植物性食物中大多缺乏维生素B12。
小编提醒：维生素当然是需要补充的，但是孕妇切记不要过量，以免对胎儿造成伤害。请关注此页面以获取有关怀孕期间补充维生素的更多信息。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
