孕期如何补充营养？这4点一定要注意！

发布时间：2022-11-24

来源：莱思纽卡

准妈妈在孕期的营养摄入对胎儿的发育有非常重要的影响，尤其是在孕早期和孕中期。一是胎儿需要早发育，二是胎儿需要大量的营养才能快速成长。所以，如果你是刚刚怀孕或者怀孕期间的准妈妈，一定要了解每个阶段，需要摄入的营养，有针对性的进行营养补充，才能让自己和宝宝更健康。

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孕期如何补充营养？这4点一定要注意！

孕期营养补充时间表

早孕（怀孕0-13周末）

这个阶段的胎儿生长发育不是很快，所以准妈妈在孕期不需要额外补充营养，但是这个阶段要摄入维生素B6和叶酸。这两种物质可以降低胎儿神经管缺陷的风险，也可以在一定程度上缓解孕吐。

一般备孕时可以服用叶酸。怀孕后，可以用多种维生素代替。这样补充维生素比较容易。一粒解决多种维生素的摄入。您不必每天为许多补品而烦恼。是不是太多了？向上。

孕中期和孕晚期（从怀孕14周到怀孕结束）

孕中期是胎儿快速发育的阶段，所以从妈妈身上摄取的营养也在逐渐增加。这个阶段孕妈妈需要增加各种微生物和矿物质的摄入，以满足胎儿的需要。

妊娠中晚期应增加、维生素B1、B2、B6、维生素B12及钙、铁等营养素的摄入。

孕期补充营养的注意事项

孕期补充营养对于准妈妈来说非常重要，但是除了补充营养之外，还存在一些常见的误区。下面我们帮准妈妈梳理一下几点：

1、水果越多越好

我们都知道，水果中含有大量的维生素，是孕期比较好的“补品”。但一般情况下，孕期吃水果的量是以每天一拳的量为准，最多不要超过两拳，尤其是吃含糖量高的水果时，要注意数量，否则会一不小心就让自己患上了妊娠糖尿病。

2.叶酸不要吃太多

也算得上是孕期必需的营养素，但也要适量补充，以满足需要。如果叶酸摄入过多，准妈妈会出现恶心、食欲不振等症状，胎儿也会出现发育迟缓、体重下降等情况。因此，准妈妈补充叶酸的量可以控制在每天0.4毫克左右，其余的可以通过食物来补充。

3、饮食不宜过细

您在怀孕期间吃的食物非常精致，您可能无法获得所需的全部营养。因此，准妈妈们可以粗粮和细粮混合吃，而不是只吃精米和面条。只有这样才能保持营养均衡，而吃粗粮的另一个好处就是可以控制血糖。可以说，粗粮的营养价值绝对不低于细粮。

4.保持均衡饮食

有研究数据显示，半数以上的准妈妈在孕期会出现恶心、呕吐、厌食、挑食等妊娠反应。在这些反应的影响下，准妈妈们容易出现营养失衡，影响胎儿的营养状况。因此，准妈妈们要注意营养均衡，避免因自身口味引起的“偏食”等问题。

很多人都说孕妇是女王，需要特别呵护。的确，怀孕10个月是胎儿生长发育的关键时期，所以孕期的营养补充要格外注意。

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