怀孕第1个月

主要营养素：叶酸

功效：避免胎儿神经器官的缺点

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这对早孕至关重要，因为早期是胎儿神经器官发育的重要组成部分。准妈妈应该经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橘子等。除了饮食疗法，它还可以口服叶酸片，以确保每天所需的叶酸。

怀孕第2个月

营养素：维生素C，维生素B6

功效：减少牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些孕妇在刷牙时会发现牙龈出血，适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它可以帮助提高人体的抵抗力，预防牙齿疾病。维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如辣椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、红瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹调上述食材时间不宜过长，以免维生素C大量外流。

对于一些怀孕呕吐困惑的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的天敌。VB每天吃1-2勺麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。它含有维生素B6种食物还包括香蕉、土豆、大豆、萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼和其他成分更多。

怀孕第3个月

主要营养素：镁、维生素D

功效：促进胎儿生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康特别重要，而且有利于骨骼的正常发育。最近的研究发现，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、重量和头围大小有关。镁很容易在食用油、绿叶蔬菜、干果、大豆、冬瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁也有利于母亲子宫肌肉的恢复。

婴儿发育的整个过程都需要维生素D，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的头三个月，胎儿本身无法储存维生素D，所以孕妇一定要供应充足。红薯、冬瓜、菠菜、绿芒都含有大量的红薯。VA。

孕期第4个月

主要营养素：锌

功效：避免胎儿发育不全

这个月，孕妇必须增加锌的摄入量。如果孕妇缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不全。缺锌会导致孕妇味蕾、嗅觉异常、食欲不振、消化吸收功能差、免疫力下降，不可避免地导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝类等，尤其是牡蛎。

Tip：补锌也要适量，日常饮食中补锌量不宜超过45mg。

孕期第5个月

营养素：维生素D，钙

功效：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

在怀孕的第五个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速的钙化阶段，对钙的需求急剧增加。因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妇每天不可缺少的钙饮料。此外，我们还应该多吃以下容易摄入钙的成分，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，孕妇应该每天服用钙剂。需要注意的是，钙的填充应该贯穿整个怀孕期间。

自然，纯钙是不够的。维生素D能促进钙的合理吸收。准妈妈应该多吃鱼和鸡蛋。此外，晒太阳也能产生VD，准妈妈可以晒一点太阳，但首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主要营养素：铁

功效：避免严重贫血

此时，准妈妈和婴儿的营养需求正在激增。许多孕妇开始出现贫血症状。铁是血细胞的主要原因之一，因此，本月应特别注意铁的摄入量。

为避免严重贫血，孕妇应注意饮食准备，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。你也可以从这个月开始每天服用0。3-0。6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

营养素：脑黄金

功效：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

，EPA与脑磷脂、卵磷脂等成分结合，称为脑黄金。脑黄金对孕妇具有双向意义。首先，脑黄金可以预防早产，避免胎儿发育迟缓，增加婴儿出生后的体重。其次，此时胎儿、神经系统逐渐完善，全身机构特别是脑细胞的发育速度明显快于妊娠早期。充足的脑黄金摄入可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为了填补足够的脑黄金，孕妇可以吃一些含有替代品的东西核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等含有天然脂肪酸和亚麻酸的坚果食品，包括海鱼、鱼油等。这类食物含有胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主要营养素：蛋白质

功效：保持人体热量要求

在第八个怀孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果蛋白质摄入不足，就会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，在怀孕的8月份，我们应该确保热量的提供，并增加大米、面粉等主要食物的摄入量。一般来说，准妈妈必须每天吃400顿饭g左右谷类食保证热量和节约蛋白质有重要作用。同时，除了米饭和面条，还应该添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

孕期第9个月

营养：膳食纤维

功效：预防便秘，促进肠蠕动

妊娠晚期，胎儿逐渐增大，对孕妇产生压力，孕妇容易引起便秘。因为便秘，也会产生内外痔疮。为了缓解便秘带来的疼痛，孕妇应注意摄入足够的膳食纤维