DHA对妈妈和宝宝的作用

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DHA对妈妈和宝宝的作用

发布时间：2022-10-26

来源：莱思纽卡

一直有脑黄金的说法。事实上，它不是一种神秘是一种油酸，学名二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪是人体细胞质的主要成分，是脑和视网膜中成分最多的油酸。

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兄弟还有花生四烯酸（AA）.二十碳五烯酸（EPA）等等。这种多不饱和脂肪油酸可以从食物中获得，也可以从人体必需脂肪酸、脂肪酸和脂肪酸中获得α-体内产生亚麻酸，但转化率有限。

DHA对母婴的影响

1.有利于婴儿神经和视觉发育

DHA怀孕和婴儿期对大脑和视觉发育尤为重要，而且，母亲的DHA健康状况决定胎儿能否得到丰富DHA，特别是在妊娠晚期，胎儿大脑组织迅速生成，对于DHA需求量大幅增加。

2.降低早产风险

不同的研究都表明适度摄取DHA能降低早产风险，适当促进胎儿生长。

3.调节免疫力和睡眠

瑞典的一项研究表明，有过敏史的母亲自怀孕25周以来每天补充过敏史DHA在哺乳期，它可以显著降低婴儿食物过敏和湿疹的发病率，也可以降低新生儿睡眠醒来的频率。

总之，保持适当的身体DHA水平可改善婴儿早期神经和视觉功能发育和妊娠结局，也可改善产后抑郁症.婴儿的免疫功能和睡眠模式。

含有什么食物DHA

来源

DHA三文鱼的来源.沙丁鱼.墨鱼等海鱼；其他虾.蟹.贝类；海带.海菜.还含有裙带菜等藻类。

间接转换

其他食材，如：亚麻籽油（胡麻油）.核桃.芥花籽.黄豆.松子.绿豆芽.豇豆等带有α-亚麻酸，可以转化成DHA，但转换效率不太高，一般小于4%。

怎样补充DHA

根据《中国居民饮食营养素参考摄入量(2013版)》.乳母DHA适宜摄入量为200mg/d；婴儿DHA适宜摄入量为100mg/d。

孕妈妈

孕妇首先选择食材，如鲑鱼和其他海鱼。考虑到深海鱼中汞的重金属问题，可以每周安排2-3次DHA鱼种成分丰富，每次100-150g可以。并适当摄取一些含有一些含有的内容。α-亚麻酸食物，如亚麻籽油.核桃.干果等。，以便身体产生所需的东西DHA。对海鱼过敏或食材摄入不足的准妈妈可以选择补充剂。

婴儿

对于宝宝来说，首先要保证奶量充足。牛奶中含有牛奶。DHA，市场上的配方奶粉一般都会加强DHA。当宝宝6个月后逐渐添加辅食时，在保证不过敏的前提下，可以慢慢引入含有DHA鱼。每周可安排1~2次深海鱼类食材。

DHA首先，合理安排饮食，确保宝宝奶量充足.辅食分配有效。

假如孕妇.乳母.婴儿对鱼类等海鲜过敏，以及牛奶.配方奶摄入不足导致配方奶摄入不足DHA摄入不足时，可考虑适当补充DHA补充品。

如果母亲在饮食中得不到足够的食物DHA，建议从孕中期(13周)开始补充补充剂DHA，最迟不超过20周，直到母乳喂养完成，母亲才终止补充DHA。

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