孕期吃什么重要？孕期吃什么对？

发布时间：2022-10-11

来源：莱思纽卡

大多数人的早孕反应只是孕妇的轻微恶心和呕吐症状，而且吐的不多，通常问题不大。不过，这真的不是什么舒服的体验，因为除了让人觉得不舒服之外，还会严重影响食欲。在孕妇和他们的家人眼中，吃饭绝对是一件大事！孕期吃什么重要？

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孕期营养方面的书籍有很多种。许多书籍还列出各种图表来介绍孕妇的几种主要营养素，各种食物中所含的营养素量，以及孕期各种营养素的需求变化。这些内容有来源、有数据、科学、专业，但有一个问题——不实用。我刚吃了一个煎饼水果，你能告诉我里面有多少卡路里和多少蛋白质吗？我今天要吃什么？孕妇可能更关心这些。就算你报的数据再详细一点，恐怕也不一定能回答这些问题。

那么孕期要注意什么呢？这是一个大学问题，如果控制不好，会对以后的分娩产生影响。

孕期饮食的几个重要原则

我个人认为饮食中最大的原则应该是杂食性，专业术语叫注意饮食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，所以我只吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜了。没有一种食物可以包含人类所需的全部营养。吃不是吃药。各类食物应适量摄取，相辅相成，以帮助满足人体对营养的需要。

当你吃的食物种类多了，那么每次的食物摄入量其实不会很多，还有一个更重要的原则就是少吃多餐，一天可以吃五六顿。然而，这一原则往往被扭曲，许多孕妇只是多吃而不是少吃。很多人在怀孕的中后期胃口都很好。他们每顿饭都照常吃，甚至增加饭量，然后加点水果、零食等，这样一天吃几顿饭，但每顿饭的份量不受控制。结果是体重增加过多。少食多餐可以减轻消化系统的负担，就像一口气跑1000米会让你喘不过气来，但如果你分成5次，每次只跑200米，那你就可以轻松做到它。少食多餐意味着这一点，但由于多餐，总量不能增加。此外，“闭嘴伸腿”这句老话也适用于孕妇，尤其是患有GDM（妊娠糖尿病的英文缩写）的孕妇，每天进行适量的户外活动是有益的.不要以为妊娠糖尿病离你很远。按照目前的诊断标准，发病率约为20%，即五分之一的人。而且，即使你不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性也会降低，而且你有高血糖的倾向。控制饮食，少食多餐，适量运动是有益的。

另一个重要原则是注意体重管理。现在很多女性平时都在关注自己的体型，每天都在说减肥，但是一怀孕就放弃吃，认为多吃有营养。其实营养在于均衡，并不是说吃多了就营养丰富。

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