孕妇在孕早期需要哪些营养？孕妇在孕早期需要哪些营养食物
发布时间 ：2022-10-11
来源 ：莱思纽卡
孕早期营养
孕妇在孕早期需要哪些营养？孕早期的饮食应该是营养全面、分配合理的均衡饮食，既要防止妊娠反应强烈引起的营养缺乏，又要防止某些营养素摄入过多。
1.钙：
牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、紫菜、大豆、黑豆、黑芝麻等食物富含钙。充足的钙质可以预防怀孕压力、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状。它可以防止胎儿骨骼和牙齿的发育。
2.铁：
铁对女性的健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养素。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等都富含铁质，孕妇可以多吃这些食物。
3.维生素和叶酸：
复合维生素B、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇必需的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可以缓解孕期不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。此外，孕妇可以增加蔬菜和水果的摄入量。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，使排便更顺畅。
4.碘：
补碘可以预防胎儿智力低下，而碘是孕妇不可缺少的营养素。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30-100%的碘，即每天175-200ug的碘才能满足身体的需要。碘一般通过饮食补充。孕妇可以适当吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃一次即可。
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