怀孕初期吃什么可以缓解恶心呕吐
发布时间 ：2022-10-11
来源 ：莱思纽卡
怀孕初期吃什么
孕早期饮食
在孕早期，大多数孕妇会出现呕吐、恶心、头晕、食欲不振等强烈的妊娠反应。很多孕妇担心不吃会影响胎儿的发育，所以强迫自己吃，其实没必要。
怀孕前3个月，胎儿发育缓慢，不需要过多注意营养的补充。饮食可以以清淡口味为主，日常饮食可调整为少量多餐，辅食应每天补充2-3次。辅食的量不宜过多。每天早上早孕反应比较严重的时候，尽量吃一些吐司、馒头等容易消化的食物。
孕早期，孕妇每日最低营养需求一般包括200g主食、40g以上蛋白质（相当于50g瘦肉和2个鸡蛋），并辅以优质蛋白质如牛奶、鸡蛋、家禽和鱼。避免油腻的食物。同时注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。另外，请注意：
1、孕吐较重时，饮食要营养丰富、清淡可口、易消化。妊娠反应严重者可适当补充维生素B1、维生素B6，每日3次，每次10毫克，连服7-10天，有助于增进食欲，减轻不适。
2、吃的食物要先简单后多样化，尽量照顾孕妇的饮食习惯和爱好，比如酸、甜、咸、辣的适当搭配，优先考虑孕妇的喜好。
3、孕吐症状缓解，精神好转，食欲增加后，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品、动物肝脏和豆制品。同时，尽量摄取足够的碳水化合物、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。
4、少食多食为好。每2-3小时吃一次。怀孕的恶心和呕吐在早上空腹时更加严重。这时可以吃一些体积小、水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。
5.鼓励孕妇进食。万一饭后呕吐，不要紧张。您可以深吸一口气，听听音乐，或在外面散散步，然后再继续吃饭。
6、饭后卧床休息半小时，可减轻呕吐症状。夜间反应较轻时，应增加食量，食物应多样化。如有必要，可在睡前添加适量食物，以满足孕妇和胎儿的营养需要。
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