孕妇怀孕初期吃什么最好最有营养
发布时间 ：2022-10-11
来源 ：莱思纽卡
孕妈们注意啦，很多孕妈问怀孕一个月吃什么，怀孕一个月在饮食方面孕妇应该注意什么，怀孕一个月吃什么比较好，怀孕一个月指的是从末次月经的第一个月算起。从当天开始，第一周基本就是月经期，第二、三、四周可能是准妈妈受孕的时间。
怀孕一个月吃什么好？
怀孕期间注意饮食和营养是众所周知的事情，但是对于刚怀孕一个月的孕妇来说，吃什么好呢？其实孕妇饮食的原则是易消化、少油腻、清淡口味。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如香蕉、内脏、坚果等。
步骤、方法
1.锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产和早产。
2、补铁：孕妇应尽快补充铁质，以防缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩大，对铁的需求量会增加一倍。如果不注意铁的摄入，很容易患缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、杂粮等都含有丰富的铁质。
3、维生素：维生素B群、A、C、D、E、K是孕妇必需的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可以缓解孕期不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外，一定要多吃蔬菜水果，防止便秘，使排便更容易。
4、叶酸：在怀孕的第一个月，孕妈要加强营养，多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃、李、杏、山楂等富含叶酸的新鲜水果。叶酸是人体三大造血原料之一，能促进红细胞的生成。如果孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑畸形等神经管缺陷。因此，专家建议育龄妇女每天应补充0.4毫克叶酸，孕妇每天应服用1毫克左右。
5、钙：如牛奶、蛤蜊、干小鱼、苋菜、紫菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、差宝宝的骨骼和牙齿等的发育。
结尾
怀孕第一个月应减少人工甜味剂，尽量使用新鲜的天然绿色食品。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，如各种含有亚硝胺的腌制食品，会导致胚胎变形。蔬菜要彻底清洗，水果吃前要去皮，以免农药污染，家用炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免铝制品和彩釉制品，防止铝和铅元素对人体的伤害。细胞损伤。
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