十月怀孕对母亲和婴儿来说都是重要的时期。孕妈妈的营养补充总是影响宝宝。那么每个月应该重点补充哪些营养呢？应该如何添加？首先，作为基本营养素，蛋白质和复合维生素在这十个月期间必须陪伴怀孕的母亲。

接下来，我们就来看看每个月应该补充哪些营养素吧！

1.怀孕第一个月，主要营养素：叶酸

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功能：预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形，这在孕早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈要多吃富含叶酸的食物，如面包、面条、米饭和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。，你也可以口服叶酸片，保证你每天的叶酸需求。

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二、怀孕第二个月，主要营养素：维生素C、维生素B6

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功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适量补充维生素C可缓解牙龈出血现象。同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于被孕吐困扰的妈妈们来说，维生素B6是孕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物含有更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。

●小贴士：以上食物烹调时间不宜过长，以免维生素大量流失。

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三、怀孕第三个月，主要营养素：镁、

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功能：促进胎儿的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，孕早期摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围有关。

镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对妈妈子宫肌肉的恢复也有好处。

整个胎儿发育都需要，特别是为了胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

在怀孕的前三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供应。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

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四、怀孕第四个月，主要营养素：锌

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●功能：预防胎儿发育不良

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，就会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。

缺锌会导致孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝、蘑菇、芝麻、红扇贝等，尤其是牡蛎。

●小贴士：补锌要适量，每日膳食补锌量不超过45毫克。

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五、怀孕第五个月，主要营养素：维生素D、钙

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功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得非常快。这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。

因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的钙补充剂。

此外，应多吃以下易吸收钙的食物，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天应补钙。

需要注意的是，整个孕期都应该补钙。

当然，仅靠补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。此外，晒太阳还可以产生维生素D。孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。工作。

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六、怀孕第六个月，主要营养素：预防缺铁性贫血

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功能：预防胎儿神经器官缺陷

此时，准妈妈和胎儿的营养需求量猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

为了避免缺铁性贫血的发生，准妈妈要注意饮食调配，有意识地多吃一些富含铁质的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

从这个月开始，你也可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

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七、怀孕第七个月，主要营养素：脑黄金

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●功能：保证宝宝的大脑和视力网膜正常发育

、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质合称为脑黄金。BrainGold对于怀孕几个月的准妈妈来说是双重重要的。

一、脑黄金可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加宝宝出生体重。

其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育明显快于孕早期。而足够的脑黄金摄入量可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足够的脑黄金，孕妈妈可以交替食用一些富含的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食物。此外，还包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有强脑、提高智力的作用。

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八、怀孕第八个月，主要营养素：碳水化合物

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功能：维持身体热量需求

在第8孕期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。

这时，如果碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以在怀孕8月份要保证热量的供应，增加米饭、面粉等主食的摄入。

一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食品，对于保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。

主食除了米饭和面条外，还要添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

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九、怀孕第九个月，主要营养素：膳食纤维

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功能：预防便秘，促进肠道蠕动

怀孕后期，逐渐变大的胎儿给准妈妈带来了负担，准妈妈容易出现便秘。由于便秘，可发生内痔和外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽菜、花椰菜等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈也应该适当运动，养成每天规律排便的习惯。

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10.怀孕第十个月，主要营养素：硫胺素（维生素B1）

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功能：避免长时间劳作和难产

最后一个月要补充各种维生素和充足的铁、钙，以及充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素最重要。

像山竹、金针菇和动物肝脏一样富含硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起孕妇呕吐、乏力、身体虚弱，还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难。海鱼中硫胺素的含量比较高。

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