孕妇吃什么食物比较好？

发布时间：2022-10-09

来源：莱思纽卡

头三个月

在此期间，胎儿的生长速度较慢，孕妇每天增加的热量仅为30大卡。由于妊娠期内分泌和精神因素的影响，常伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，降低脾胃功能。因此，孕妇应注重易消化的食物，忌油腻，少食多餐。

主食优选面食，优选干制品，如大麦、饼干、面包干、干馒头等。还有很多可以健脾胃的副食水果，如豆腐干、卤蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等。这些食物含有丰富的蛋白质和维生素B和C。总之，保证孕妇的营养，有利于胎儿的发育。如果孕妇吸收不好，半个月可适当补充维生素B1、B6片，增加食欲，减轻不适。

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孕中期

在此期间，胎儿的身体系统发育迅速，体重和身长迅速增加，出现胎动，可听到胎音。胎儿每天增重10克，需要大量的蛋白质来形成自己的肌肉和骨骼，尤其是长骨和大脑，需要补充大量的磷和钙，还必须保证一定量的碘、锌和各种维生素。

母亲还需要蛋白质来发育子宫、胎盘和乳房。此时产妇消费量大，对营养素的需求量急剧增加。此外，孕妇的消化功能在此期间有所改善，孕吐反应也停止，及时补充各种营养价值高的食物。

在这个阶段，主食可以多样化。除了吃普通的米饭和面条，小米还可以用来做饭。鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、大豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳗鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等副食。蛋白质、低脂肪食物，并含有人体所需的各种无机物和维生素。例如，小麦和小米的谷物中锌含量较高；菠菜和黄花菜的铁含量较高。平时应多吃蔬菜和水果。为保证营养，孕妇可从怀孕第四个月开始逐渐补充钙片、鱼肝油、叶酸、维生素B1，但要适量。

孕晚期

在此期间，胎儿的体重迅速增加，体内必须储存一定的营养物质，为出生后的独立生活做准备。妈妈也应该储备营养，为分娩的消耗做准备。因此，孕妇在此期间需要多吃营养更高、质量更高的食物。如果这期间营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等。

为了预防这些症状，孕妇可以选择海参、墨鱼、贻贝、贻贝、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑葚等食物。如果孕妇有水肿和高血压，应采取低盐、无盐饮食或利尿饮食，如红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等。同时辅以鸡蛋、肝脏、水果和蔬菜。如果血红蛋白为8～9克，应多吃含铁量高的食物，如蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥末、红苋菜等。

也可以用枣花生或枣麦补血的传统食疗方。孕妇手足抽搐的发生是由缺钙和维生素B1引起的。因此，有必要在他们的饮食中添加更多的牛奶、大豆、虾米、海带、土豆等食物。麸皮含有高含量的维生素B1和E，所以麦麸也可以用来煮水。

在怀孕后期，经常会出现便秘。孕妇除了多吃油菜、生菜、芹菜等高纤维蔬菜外，还应多吃一些水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、蔬菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、油菜等。橘子等，多喝水。高纤维食物可增强肠蠕动，促进粪便排泄。

临产期，由于孕妇体力消耗大，如食量不足，会影响子宫收缩力和分娩过程的正常进行。因此，分娩时必须进食。这时，吃一些容易消化的食物，如鸡汁粳米粥、龙眼鹌鹑。蛋花汤等，营养丰富。

希望未来的父母，无论是即将生孩子还是准备怀孕，都能生一个健康的宝宝，和宝宝一起长大。

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