我们都知道胎儿的健康成长只有在孕期吃得好才能实现，但是食物种类繁多，我们应该吃什么呢？妈咪网专家提醒，孕期分阶段、有针对性的饮食更有利于孕妈妈的健康和胎儿的成长。让我们来看看孕妇在怀孕期间的食谱。

饮食原则

1、注意及时补水

准妈妈早上起床空腹喝一杯白开水，可以帮助我们清理肠道，排除体内毒素和多余垃圾。便秘的发生。

2.多吃新鲜蔬菜

最适合准妈妈的蔬菜是韭菜。韭菜是温热的食物。春天的天气忽冷忽热。一天换三次。多吃韭菜可以补充我们体内的阳气。还有另一种吃法。可有效治疗准妈妈孕早期恶心、呕吐等症状。

3.多吃鱼。帮助宝宝大脑发育的第一件事就是多吃有质量检验的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、鲱鱼等。我们知道，60%的胎儿大脑都是脂肪，而鱼类中富含的脂肪是胎儿大脑发育的最佳脂肪。

4.生菜

孕妇适当食用生菜有助于消化。我们知道，孕妇经常食欲不振。吃生菜后，可以帮助孕妇增加食物，吸收更多的营养。而且，莴苣的钾含量很高，有利于孕妇更好的排尿，可以缓解因增大的子宫压迫膀胱而引起的尿频问题。生菜对孕妇的神经有刺激作用，对孕妇和胎儿的眼睛都有好处。

孕妇早餐食谱

今天早餐吃什么，孕妈早上起床就担心这个问题。孕妇早餐吃什么好？一周有7天，如何帮助孕妇每天改变适当的饮食？查看下面的孕妇早餐食谱列表。

1、周一早餐：包子2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒芥末、香蕉1根；

2、周二早餐：牛奶粥1碗、胡萝卜炖牛肉馕、提神白菜、苹果1个；

3、周三早餐：鸡蛋粉丝1碗、瘦肉羽衣甘蓝、海带丝、火龙果1个；

4、周四早餐：薏米粥1碗，包子1个，拌笋两根，炒肝尖；

5、周五早餐：桃芝麻花生粥1碗、小蛋糕1个、水煮蛋1个、烤牛肉配土豆、时令水果1个；

孕妇汤食谱

其实汤的含量不是很重要。注意饮食的平衡。不要因为怀孕而发疯。汤要在高蛋白食物的基础上炖，营养自己吃。如果汤很油腻，孕妇实际上可能难以下咽。在这里查看完整的孕妇汤食谱。

黄芪炖鸡汤

材料：母鸡1只（约1.5kg），黄芪50g，当归10-15g，盐5g，胡椒粉0.5g；

做法：将活鸡宰杀，用水洗净去毛，挖出内脏。然后将黄芪去皮，当归洗净备用。将黄芪切成1厘米见方的备用条。接下来，清洗沙缸，加入400g淡水，加入整只鸡。撇去浮沫后，加入黄芪、当归、胡椒粉，小火炖2小时，鸡边加盐，再炖2分钟即可上桌。

莲子五花肉汤

功效：莲子含有淀粉、蛋白质、糖、脂肪、钙、磷、铁等，具有健脾止泻、补肾壮精、养心安神等功效。五花肉具有补气、健脾胃、助消化、止泻、止渴、消积的作用。此汤具有健脾胃、补虚益气、易消化的作用。产妇食物有益于健康。

材料：五花肉、莲子

调料：盐、姜丝、葱丝、花生油、味精、面粉

适合季节：四个季节

莲子五花肉汤的做法

1、五花肉洗净，切成片；

2、莲子用水泡软，去皮去心；

3.把锅放在火上，加入莲子和60克水，煮15分钟；

4.加入五花肉、料酒、姜片和500克水，煮沸；

5.撇去浮沫，加入盐和味精，放入汤碗中。

冬瓜鲤鱼汤

功效：鲤鱼味甘平，利尿消肿，安胎乳，清热解毒，止咳降气。冬瓜性味甘、淡、凉，具有清热解渴、化痰利尿的作用。本品具有健脾胃、利尿消肿之功效，最适合孕晚期妇女食用。

特别提醒：鲤鱼是毛东西，有慢性病的人不宜吃，体质过弱的人少吃。异烟肼治疗肺结核期间，食用鲤鱼后可能出现不同程度的过敏症状。

材料：鲤鱼肉300克，冬瓜500克。

调料：绍兴酒20克，洋葱5克，生姜2片，胡椒粉2克，味精2克，精盐适量，色拉油适量。

冬瓜鲤鱼汤的做法

1.将鱼洗净切块，用酒和盐腌制15分钟。

2.用温油爆香姜片和葱花，将鱼煎至黄色，加适量水，小火煮25分钟，加入冬瓜片调味，大火煮8分钟，撒上胡椒粉，味精。

孕期饮食注意怀孕期间，孕妇的新陈代谢非常旺盛，对各种营养素的需求量非常大。那么，孕妇在饮食方面应该注意些什么呢？

1.食物多样化，清淡饮食为佳

怀孕期间，准妈妈要清淡饮食，注意不要摄入过多的糖、盐和油。糖摄入过多可能导致孕妇体重增加过多，不利于母亲的健康和胎儿的分娩。盐分摄入过多会加重妊娠期红肿和妊娠期高血压。

2、注意补水

为了满足胎儿的生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断补充水分，以保证自己和胎儿的需要。