孕期营养补充原则，这8个健康饮食原则要收好

发布时间：2022-09-09

来源：莱思纽卡

孕妇的饮食，不仅关系到自己的健康，还关系到胎儿的发育，那么孕期吃什么呢？怎么吃？吃多少？这些都尤其重要。胎儿在怀孕期间会有更多的营养，以获得更多的营养。“不惜血本”，选择更好的成分，其实没有一种食物，含有所有所需的营养，食物多样化是最好的选择。

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1、食物多样化

为了保证每顿饭的食物多样化，可以以谷物为主，适当吃一些粗粮，不要总是吃太精致的米饭和白面，粗粮含有更多的维生素。粗粮可占每种物质和膳食纤维主食的1/5。

2、多吃蔬菜和水果

每天吃250克以上的蔬菜，尽量选择红色蔬菜、绿菠菜等深色蔬菜，茄子、胡萝卜、番茄等；保证每天300克左右的水果也要多样化，不同种类的水果，营养成分不同，可以多吃。

3、确保每天都有牛奶和豆制品

20周后，胎儿骨骼发育明显加速，因此在妊娠中期，开始摄入更多的钙。牛奶和其他乳制品是钙的主要来源。建议每天喝500毫升牛奶；豆制品也是优质蛋白质和钙的来源。

4、吃适量瘦肉。鱼。禽。少吃肥肉和动物油

瘦肉、鱼、禽、鸡蛋，可以提供蛋白质、维生素和矿物质。建议每天不要超过250克。深海鱼含有大脑发育的宝宝，脂肪含量低，孕妇可适当多吃。

假设孕妇有缺铁性贫血，可以吃一些动物肝和瘦肉，都是补血食品。

5、少盐少油

尽量清淡饮食，少油的饮食习惯。每天盐摄入量不超过6克，食用油摄入量不超过20克~50克之间。

6、合理分配三餐

早餐一定要吃，建议早点吃，晚餐总能力占30%。40%。饿了可以少吃零食，但不要吃太多。

7、饮用水量应符合标准

成年人通常每天喝2500毫升水，孕妇需要多喝水，以保证身体的新陈代谢，防止尿路感染。

不要等到口渴了才喝水，尽量不要选择咖啡，白开水是饮料等饮料的最佳选择。

8。确保食材新鲜

不新鲜的食物会失去营养，产生亚硝酸盐等有害物质。例如，绿叶蔬菜可以提供叶酸，但50%的蔬菜，可以储存2天以上，70%的叶酸会流失，大大降低其营养成分。

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