小夏怀孕后，特地请了老家婆婆照顾自己。每天，婆婆都会给小霞换花样，做好吃的。她不会让小夏做任何繁重的工作。小夏每天吃吃玩玩。涨了很多。小夏怀孕6-7个月的时候，总觉得腿疼。一开始还以为是怀孕后期肚子有压力，不过也没太在意，后来因为腿疼不能走路，小夏和老公赶紧赶路那里。医院，生怕对子宫里的胎儿有什么影响。

经过检查，原来小夏的胃痛并不是因为大肚子压迫的神经，而是孕期缺钙。当医生问小夏怀孕期间有没有补钙的时候，小夏一脸茫然，小夏觉得自己一整天都吃不下饭。饮食，天天加水果，天天吃荤素，营养应该不缺！

看小夏的状态，医生大概不知道孕期需要补充的一些必要的营养，所以医生特地给小夏普及了。在怀孕期间，宝宝的成长不仅可以通过吃来满足，还可以为胎儿的健康成长提供一些营养。还是需要补充的。

01.孕期妈妈需要补充哪些营养？

营养1：孕早期的叶酸

有的妈妈服用叶酸，却不知道叶酸的具体功效是什么？孕期补充叶酸的目的是为了防止孕期胎儿畸形，避免胎儿出现一些神经问题。当然，叶酸可以通过一些平时吃的食物来补充，也可以通过一些特殊的叶酸片来补充。

温馨提示：虽然现在人们的生活水平提高了，但身体可能并不缺乏叶酸，但孕期适当补充叶酸还是很有必要的。

营养2：孕期补钙不可忽视

一些孕妈妈从备孕开始就已经开始补钙了。充足的钙有助于宝宝健康成长。当然，有时候妈妈的重点可能只放在补钙上，而忽略了钙的吸收。其实按照现在的生活条件，已经不可能缺钙了。缺乏的是如何更好地吸收钙。

所以，孕妈妈在补钙的时候，要注意补充一些维生素D，可以有效促进钙的吸收。孕期补钙最好的办法就是通过食物来补充。孕妇可以每天喝一杯牛奶，也可以每天吃一些坚果或豆制品。

营养素3：促进大脑发育

孕期适当补充对宝宝大脑和视网膜的发育有很大帮助。当然市面上也有专门的DHA药物，妈妈们也可以适当补充。

然而，最好的补充方法是通过食物。孕妈妈平时可以吃一些海鱼，当然也可以吃一些蓝藻和绿藻。相对而言，选择从藻类中提取的DHA是比较安全的。

营养4：孕期补铁很关键

有些妈妈在孕期容易出现缺铁性贫血，所以孕期补铁也很重要。如果孕妈在孕期补铁很严重，这个时候孕妈一定要及时去医院，听从医生的嘱咐。

当然，一般情况下，孕妈妈的补铁可以从日常生活中得到满足。比如我们吃的绿色蔬菜和肉类就含有一定的t元素。当然，补充B铁并不容易，孕妈妈容易出现过度补充的情况。便秘在那个时候可能很麻烦。

营养五：孕期补碘必不可少

妈妈怀孕的时候，也要注意点元素的补充。d的缺乏很容易影响孩子大脑的发育。有的婴儿出生后患上呆小症或侏儒症，都与孕妈咪和妈妈的碘摄入有关。一般情况下，我们吃的盐有一部分是加碘的，可以适当补充。另外，如果孕妈补充碘，还可以适当吃点紫菜、海带，也可以帮助孕妈补充d元素。

02.孕期饮食原则

孕期除了要补充这些必需的元素外，孕妈妈还要注意避免营养过剩或营养不良，所有的营养素都尽量不要补充，一切都要适量。太多或太少都会影响胎儿的健康。

原则一：不要过度控制饮食

一些孕妈为了在孕期保持好身材，怕孕期长胖太多。在怀孕期间，孕妈会刻意控制饮食，最终会导致孕妈营养不良。这种情况对胎儿也特别不利。

如果孕妈怕自己长胖太多，可以减少进餐量，增加进餐次数，既可以控制体重，又可以保证身体的营养。

原则二：不要暴饮暴食

有的孕妈觉得怀孕后终于可以不用担心了。他们可以吃任何他们想吃的东西。有时他们会吃更多他们喜欢的东西，而不吃他们不喜欢的东西。他们被称为肚子里的婴儿。如果不爱吃，在这种情况下，孕妈妈也容易出现营养失衡的情况。

有的孕妈妈只吃肉不吃素，有的只吃素不吃肉，无论哪种状态，都不是最好的。孕妇即使是肚子里的胎儿也应该均衡饮食，肉类和蔬菜的均衡饮食。

原则3：不要服用大量补充剂

怀孕期间，孕妈妈怕肚子里的胎儿营养不良，所以从孕期开始服用大量的补品。其实这种方法也是病态的，补充的可能不被胎儿吸收。来选择吧，不是你化妆的越多越好，只有适合自己的才是最重要的。所以，孕妈妈在怀孕的时候一定要正视一个误区，不要过度补充营养，以免营养过剩。

破碎的想法：

一般来说，如果孕妈在孕期注意饮食，有些营养是不需要刻意补充的。另外，孕妈如果感觉身体不适，千万不要自己判断，及时去医院通过专业检查，配合医生的嘱咐。以安全有效的方式。