孕期各个阶段营养补充

发布时间：2022-09-06

来源：莱思纽卡

不知道是不是所有妈妈都跟我一样。当我知道自己要生孩子的时候，我很高兴，也伴随着各种焦虑，尤其是在饮食方面，我不知道该吃什么，不该吃什么。这是我的第二个宝宝（第一个小生命是因为流产……）为了让宝宝“活”得健康，我做了很多功课，对吃也比较讲究。下面小编就给大家分享一些小技巧~

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孕期如何正确补充到位的营养，是妈妈们比较关心的事情。首先，她们必须知道怀孕期间吃什么，怎么吃！

孕妈饮食的三个关键

01养成均衡饮食的习惯

孕妇的饮食来源可以简单分为四类：全谷类、优质蛋白质、蔬菜、水果。

淀粉和蛋白质的摄入量各占1/4左右，其中淀粉来源可以选择全谷类（糙米、五谷米、燕麦、红薯等）全谷类丰富维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。剩下的1/2可以分为蔬菜和水果，蔬菜的摄入量可以多于水果。

02经常少食

在怀孕期间，很容易感到恶心和食欲不振。建议少食多餐，既可以提高妈妈的进食意愿，同时也可以减少进食过多的不适。

03无需每次怀孕都增加热量

很多孕妈在整个孕期都处于吃吃吃喝的状态，但其实在孕早期，也就是怀孕的前三个月，是不需要额外增加热量的，而在孕中期和晚期，只有每天增加300卡路里。（相当于两个半小包子的热量）就够了。

孕期饮食的5大禁忌

01避免摄入酒精和吸烟：吸烟和饮酒会影响宝宝的生长发育。

02注意咖啡因的摄入：我不喜欢咖啡因，但怀孕和产后已经有近一年半没碰咖啡了。如果妈妈想喝，建议每天摄入的咖啡因不要超过200mg。

03减少生食摄入：生食容易出现寄生虫问题。在我怀孕期间，我的鲑鱼被蒸熟了。

04避免高油、高糖、高钠。

孕妇营养素

01叶酸，不解释，应该从怀孕开始就补充。除了叶酸片外，还可以多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、肝脏、豆类、水果和蔬菜。

02钙，胎儿的钙是从母体中获取的。如果你不补充足够的钙，他会带走你的钙，全身酸痛，半夜腿抽筋就是一个例子。

03铁，预防孕妈妈贫血，避免早产或胎儿发育迟缓，建议孕早期和中期每天15mg铁，孕晚期和哺乳期每天45mg铁如红肉、猪血、鸭血、肝、深绿色蔬菜等都是含铁量高的食物。

04，是胎儿生长发育所需的重要脂肪酸。大脑和眼组织中DHA的比例非常高。只有在妈妈体内保持足够的DHA，才能满足宝宝的成长需要。

05维生素B12，孕期维生素B12缺乏可能导致头晕、乏力、胎儿神经管畸形，增加早产风险。

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