备孕和孕期必需的6大营养素，“一个也不能少”
发布时间 ：2022-09-07
来源 ：莱思纽卡
从怀孕到整个哺乳期，作为准妈妈，都是“一人吃两人补”。宝妈摄入的营养，不仅与宝宝的身高和体重直接相关，而且在宝宝的大脑和智力发育中，起着至关重要的作用。因此，怀孕期间的营养补充，是每个家庭的主要预防措施。那么，在我们的日常生活中，如果我们怀孕或准备怀孕，如何补充营养是科学的呢？
·铁
怀孕需要增加铁储备，对于富含铁的食物，建议使用动物血液、肝脏和红肉，并补充适当的维生素C，维生素C能促进铁的吸收和利用。
·钙
钙是骨骼和牙齿的基本元素，孕妇和哺乳期宝妈，可以多吃富含钙的食物，怀孕期间钙摄入不足，很可能导致早产和高血压的风险。
在日常生活中，常见的乳制品，如牛奶、奶酪、奶酪等，都是钙含量高的产品。同时，一些深绿色蔬菜，如卷心菜、绿叶菜等，钙含量不低。
·碘
怀孕期间碘缺乏，会影响胎儿神经系统和身体的发育。怀孕期间碘摄入量增加，碘盐补充安全、有效、方便、经济。每周摄入1-2次富含碘的海鲜，如海带和海藻，可有效预防碘缺乏症。
·叶酸
怀孕前每天补充400μg，持续3个月；怀孕期间每天补充400μg，每天服用400μg叶酸浓度，持续12-14周状态。
·维生素D
维生素D的食物来源不多，人体可以通过日常照射，合成维生素D，但由于维生素的原因，不要经常暴露在阳光下，在医嘱下，可到专业医院进行检测和补充。
·碳水化合物应充分摄入
怀孕早期没有明显早孕症状的人应该饮食，孕妇呕吐明显或食欲不振，不必过分强调均衡饮食。怀孕期间每天至少摄入1300g碳水化合物，许多人认为碳水化合物是无用的，只能提供糖。事实上，这是错误的，必须摄入适当的碳水化合物。
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