怀孕后不知道吃啥的孕妈？多吃这8种食物，胎宝能发育更好
发布时间 ：2022-09-05
来源 ：莱思纽卡
“我怀孕的时候每天都吃葡萄，生下来的宝宝又白又可爱。不过最近有消息说怀孕期间不能吃葡萄，因为含糖量很高，所以不得不我自己选择。”
女明星胡可说，安吉生的时候又白又可爱，而小鱼儿出生后又黑又瘦，因为怀安吉的时候吃的比较好，怀小鱼儿的时候就不是这样了特别注意她的饮食。.
不久前，有一位不幸的准妈妈。因为她每天要吃三个苹果和很多荔枝，所以她的血糖非常高。
可见，孕期饮食对胎儿发育有着非常重要的影响。
孕妈产后不知道吃什么？这8种食物多吃，宝宝发育更好
1）有颜色的蔬菜
深色蔬菜的营养成分优于浅色蔬菜：
黄色、橙色和红色蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，如西红柿、胡萝卜和甜椒；
深紫色蔬菜富含花青素，如紫甘蓝、紫苏。请注意，茄子是一种浅色蔬菜。
但是，白色和浅色的蔬菜一定不能吃，莲藕和水竹也富含营养。
每天吃各种不同颜色的蔬菜，宝宝可以吸收更多的营养。
2)水产品
水产品，尤其是海鲜，富含，可以促进胎儿大脑发育，缓解孕妈妈的负面情绪，如鳕鱼、鲑鱼、紫菜等。
孕妈妈每周需要吃3～4次鱼虾，其中一种最好是深海鱼。买鱼的时候要注意买优质的水，以免被重金属污染。
3)坚果
不习惯吃坚果的孕妈妈可以把它当作零食，每天吃20克左右，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。
大约20克是极限。吃多了容易发胖，不利于自己和宝宝的健康发育。
4)牛奶
到了孕晚期，胎儿的骨骼开始发育，对钙的需求量比较高，从平时的800ml上升到了1000mg。所以，孕妈妈从怀孕开始就需要每天保持300ml的牛奶，不能喝牛奶的，可以用酸奶和奶酪代替。
平时可以用深绿色蔬菜补充钙质，维生素D添加剂可以促进钙质吸收，帮助宝宝骨骼发育更健康，减少孕妈妈夜间抽筋。
5)鸡蛋
蛋清富含优质蛋白质，能促进宝宝身体发育；蛋黄中含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，具有很好的健脑作用。
怀孕期间最好每天吃一个鸡蛋。
6)豆类
豆类食品，尤其是黄豆，还含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，可以帮助宝宝补脑，豆制品中还含有丰富的植物蛋白、钙、磷、铁，非常健康，每天都需要服用。天。进入。
7)全谷物
维生素B1和B2有两种，富含维生素B1和B2，对神经的发育非常有好处。中国70%到90%的人缺乏这两种维生素，因为他们少吃粗粮和坚果。
而且，以粗粮拌白米为主食，不仅营养丰富，还能促进消化，缓解孕妈便秘，还能防止血糖升高，威胁胎儿健康。
8)低糖水果
孕妇每天需要食用约250克水果。这个量虽然不多，但都用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，容易导致血糖升高。
因此，孕妈妈需要多吃含糖量低的水果，如梨、樱桃、蓝莓、苹果、桃、李子等水果，最好每天3种左右。
这三种食物孕期不宜吃，危害胎儿健康
1）腌制和熏制食品
咸鱼、咸菜、火腿等腌制食品含盐量高，易引起孕妈妈水肿、血压升高，并含有大量亚硝酸盐，可导致胎儿发育异常或难产。
熏鱼和培根含有有害的苯并芘，也会导致胎儿发育异常。
2)酒类食物
米酒、发酵米酒等食物中所含的酒精不容忽视，还会威胁胎儿的健康。烹调食物时，啤酒、料酒、黄酒等调味品也应少用。
3）冷食
螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等冷食可能会导致孕妈妈宫缩，导致胎儿生长不稳定和胎停。
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