孕妇如何选择含糖量低的水果？

发布时间：2022-09-05

来源：莱思纽卡

对于一些孕妈妈来说，超市里的各种瓜果都是她们的最爱。但对于一些孕期血糖偏高的孕妇，除了控制主食外，一些含糖量高的水果也要适当控制食用，以免影响胎儿的发育。水果中的糖分主要是果糖和葡萄糖。孕妈吃完水果后，糖分很快被身体吸收，很容易导致血糖升高。但是我们知道，水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，合理食用水果对孕期母婴的健康非常有益。这就要求我们在选择水果的时候尽量选择含糖量低的水果，注意尽量不要吃含糖量高的水果，比如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

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如何选择含糖量低的水果？常识假设更甜的水果含有更多的糖，而不太甜的水果含有更少的糖，但事实并非如此。比如我们夏天最爱吃的水果西瓜，吃起来比较甜，但含糖量只有4.2%，属于低糖水果；而我们常吃的莲藕，感觉没有那么甜，但它的含糖量却达到了20%。%，属于含糖量高的瓜果类。因此，孕妇在选择瓜果之前，会尽量检查其含糖量，然后再决定是否购买。当然，一些日常蔬菜，孕妈们也可以用水果代替，既补充维生素和膳食纤维，又不影响血糖，比如樱桃番茄、小黄瓜等，味道甘甜，含糖量低。

水果含糖量排名

含糖量在4%到7%之间的水果：西瓜、草莓、白瓜等。

含糖量在8%到10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%到13%之间的水果：苹果、杏子、无花果、橙子、葡萄柚、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

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