新手妈妈看过来，备孕期、孕期都要补铁、叶酸等营养物质
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
培育新生命的过程总是小心翼翼的，即使是入口的食物，也应该权衡是否能给孕妇和哺乳期妈妈带来更多的营养。虽然初衷是好的，但各种令人困惑的营养提示、吃什么可以下奶等饮食偏方，让很多孕妈和哺乳期妈妈头疼。
怎样吃才合适？补充营养意味着大鱼大肉吗？传说中的牛奶食品有道理吗？
8月2日，在世界母乳喂养周期间，正式发布母乳喂养指南(2022)，帮助孕妇安排饮食生活，正确处理哺乳期各种饮食习惯对健康的影响，更好地促进母乳喂养。
中国营养学会结合近年来的新研究证据，针对育龄妇女和孕妇常见的营养问题，建议孕妇在一般人群饮食指南的基础上，遵循新的六项核心建议：
1、将孕前体重调整到正常范围，确保孕期体重增加。
3、孕吐严重者，可少量多餐，保证食用含有必需碳水化合物的食物。
4、孕中期和晚期增加适量牛奶、鱼、禽、蛋、摄入瘦肉。
5、经常进行户外活动，禁止吸烟和饮酒，保持健康的生活方式。
6、幸福孕育新生命，积极准备母乳喂养
此外，建议女性从怀孕的前3个月，开始每天服用400微克叶酸，并持续在整个怀孕期间都补充。
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