孕妇补铁食谱，孕妇缺铁吃什么食物补铁效果最好
发布时间 ：2022-08-30
来源 ：莱思纽卡
“怎么吃不缺铁？哪些食物含铁量高？吃什么？”事实上，我国孕期缺铁性贫血的发病率非常高。最新调查显示，我国高达17.2%的孕妇缺铁。贫血，这意味着大约五分之一的孕妇患有缺铁性贫血。这是一个值得我们关注的问题。
缺铁性贫血很危险
孕期缺铁性贫血是孕妇缺铁引起的贫血症状。
由于怀孕期间的生理变化，孕妇需要更多的铁，而缺铁会导致血液中的血红蛋白不足以将氧气输送到组织和胎儿，这对母婴的健康有很多不利影响：孕产妇死亡率增加速度;免疫力差；导致早产、低出生体重；影响宝宝的行为和智力发育。
哪些女性需要注意补铁？
缺铁的早期症状不明显，当出现明显症状（苍白、乏力、疲倦）时，往往是中度贫血。因此，孕妇及有以下情况的孕妇需加强定期检查，预防缺铁性贫血：
月经量大
有贫血病史
挑剔的食客
怀孕间隔更短
双胞胎和多胞胎
严重的早孕反应，经常呕吐
补铁应该吃什么？
预防缺铁性贫血，首先要从食物中摄取足够的铁质，使身体有一定的铁储备。你每天需要从食物中获取多少铁？
根据中国膳食指南的建议，女性每日铁的需要量如下：
食物中的铁质安全可靠，无明显副作用。因此，我们应该混合肉类和蔬菜，并选择适当的铁含量的一些食物，以确保足够的铁储存。
含铁较多的食物总结在以下列表中，您可以选择混合使用：
应该怎么吃？
上表看起来有点复杂，怎么能融入日常饮食呢？让我们看一个食谱的例子：健康的育龄妇女如何获得20毫克的铁。
我们可以看到，这并不难。食物选择多样化是关键。每天保证适量的肉类、蔬菜水果、豆制品，增加菌类、肝脏，每周2～3次，轻松达到一天的铁需求量。.
补铁的饮食注意事项
饮食合理，食物多样化；
增加优质蛋白质食品（肉、蛋、奶、豆制品）；
多吃富含维生素C的蔬菜和水果，有利于铁在体内的吸收和利用；
避免浓茶和咖啡，它们会影响铁的吸收。
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