准妈妈看过来，怀孕各月所需营养及营养补充食品推荐
发布时间 ：2022-08-31
来源 ：莱思纽卡
大多数孕妇在第一次怀孕时特别紧张和焦虑，当她们第一次成为孕妇时，不知道很多关于怀孕的知识，也不知道在怀孕期间应该注意什么。为了更好地帮助孕妇解决问题，容易怀孕。今天为孕妇组织了1-10个月的营养和预防措施。
≫怀孕的第一个月
补充营养：叶酸(防止胎儿神经器官畸形)
补充食品：鳄梨，橘子，苹果，猴桃，口服叶酸片
≫怀孕的第二个月
补充营养：维生素C，维生素B6(缓解牙龈出血，抑制晨吐)
补充食品：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
≫第三个月怀孕
补充食品：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果、芒果、芒果、芒果、
≫怀孕第四个月
补充营养：锌(防止胎儿器官发育不良)
补充食品：牡蛎、红贝、肝(每天不超过45mg)
≫怀孕第五个月
补充食品：牛奶、鸡蛋、虾
≫怀孕第六个月
补充食品：动物肝、瘦肉、枸杞、红枣
≫怀孕七个月
补充食品：鱼、核桃、松子、榛子、腰果等坚果
≫第八个月怀孕
补充营养:碳水化合物(保持身体热量需求)
补充食品：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等
≫怀孕第九个月
补充营养：膳食纤维(预防秘密，促进肠道蠕动)
补充食品：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜
≫怀孕十个月
补充营养：维生素B1(避免产程延长，分娩困难)
补充食品：海鱼油、燕麦、
除了补充营养，宝妈不应该在怀孕期间忽视运动，怀孕期间胎儿稳定后，使用凯格尔运动，可以增加盆底肌肉的力量，加速第二次分娩过程，这对产后恢复也很有帮助。
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