孕期补钙如何避免无效补钙？
发布时间 ：2022-08-26
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间，我每天都在补钙，但我还是时不时地感到腿抽筋和难以忍受的疼痛。这是很多孕妇都会遇到的问题。产科专家表示，孕期补钙不足和错误的补钙方式会导致“补钙无效”。
产后继续补钙
在怀孕期间，母亲不断地向胎儿输送钙离子，以满足胎儿生长发育所需的钙。孕期缺钙会增加患妊娠期高血压的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而导致骨软化，进而影响妈妈自身的健康和胎儿的发育。
钙的主要来源有两个，来自日常膳食摄入和补充补充。其中特别需要注意的是，宝宝出生后不能停止补钙，母乳喂养期间母乳中钙的每日流失量可达400毫克，所以要坚持补钙，直到宝宝出生。哺乳期结束。在怀孕的不同阶段，所需的钙量是不同的：孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期和哺乳期1200mg/天。需要注意的是，最大摄入量不超过2000mg/天。
有机钙可减少不良反应
一般来说，孕早期的准妈妈只要多吃富含钙质的食物，多晒太阳，基本可以满足一天所需的钙质。孕中期，随着胎儿的快速成长，要选择含钙量高的钙片。同时，注意多晒太阳，促进钙的吸收。在孕中期，补钙与孕中期相同。
选择钙制剂时，尽量选择含有维生素D的复方钙制剂。另外，由于妇女在怀孕和分娩期间可能会出现不同程度的胃酸缺乏，服用碳酸钙（无机钙）可能会造成消化吸收的负担。胃肠道和引起母亲。便秘影响吸收效率，可用有机钙代替，如柠檬酸苹果酸钙。它含有有机酸，不需要额外的胃酸支持，可以减少胃部不适，减少便秘等不良反应的机会。
通过均衡饮食吸收钙
孕妇应首先通过均衡饮食来获取钙。此外，各种乳制品、豆制品、坚果、海鲜、绿叶蔬菜等都是补钙的好选择。民间传说骨汤补钙是错误的说法，不仅不能补钙，还可能导致肥胖。
补钙期间，引起钙流失的食物也需要少吃或不吃，如盐等含钠调味料，菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜，米饭、白面等含植酸的主食、碳酸饮料、咖啡如含磷酸的饮料、含脂肪酸的快餐如汉堡包、炸鸡等。
此外，太阳紫外线照射皮肤，合成天然维生素D，是补钙的忠实好伙伴。运动对于补钙也是必不可少的，因为运动时肌肉和骨骼对钙的吸收成倍增加，所以要想很好地吸收钙，就必须动起来。
在服用钙片的方法上，准妈妈要注意了。原则上，早晚服用钙片补钙效果最好，但睡前服用钙片更有利于预防孕期静脉曲张。
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