孕妇补钙的食物，孕妇吃什么能补钙
发布时间 ：2022-08-26
来源 ：莱思纽卡
许多女性非常关心怀孕后的健康。最常见的问题是关于补钙。什么食物含钙量高？吃什么可以补钙？
在怀孕期间，由于胎儿生长发育所需的钙是由母亲提供的，因此对钙的需求量比普通人要高。这时候钙摄入不足，很容易导致准妈妈体内钙质流失，而钙质是日后很好的骨髓来源。松垮等疾病埋下很大隐患。钙这么重要，哪些食物含钙量高又能补钙呢？
首先，建议多吃富含钙质的食物。
500克牛奶可提供约500毫克钙质，绝对是最值得推荐的补钙食品。但需要注意的是，500克牛奶最好是低脂或脱脂牛奶，否则同时消耗20克纯脂肪，容易导致孕期体重增加过多。
豆制品也是极力推荐的。需要注意的是，豆制品的钙含量差异很大，豆腐干含量很高，豆浆、腐竹之类的就很少了。大约100克的北豆腐或干豆腐可以提供大约200毫克的钙。
绿叶蔬菜也是补钙的好选择。200克油菜籽的钙含量与200克牛奶相同。尤其是我非常喜欢的一道菜——排骨白菜最值得推荐，这里的重点是白菜，绝对不是骨头汤，白菜的补钙比骨头汤强多了。
除了这三种食物外，其他食物的钙含量都非常低。如果这三种食物都吃不好，钙摄入量不够，就需要服用钙片来补钙。
市面上的补钙产品琳琅满目，孕妇该如何选择呢？
钙补充剂分为碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。其中碳酸钙是最常用的，便宜又方便，但它的吸收取决于胃酸，对消化道有些刺激。和食物一起吃很好。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，服用钙片后也不容易引起胃部不适或便秘。柠檬酸钙（优于碳酸钙）不会刺激胃肠道，更适合患有胃酸缺乏（更常见于50岁以上的人）、炎症性肠病或吸收不良的人。葡萄糖酸钙和液钙喝起来比较方便，但缺点是剂量小，需要一次喝多支。
由于一次摄入过多的钙不利于吸收，所以在选择钙片补钙时，建议选择小剂量分次服用，如早上1片200mg，1片晚上200毫克。服用钙片的时间最好与喝牛奶、酸奶和豆制品的时间分开，以免吸收率下降。
仅补充钙是不够的，充足的维生素D摄入同样重要。
钙的吸收离不开维生素D的帮助。通过晒太阳，露出头、脸、胳膊，一天20分钟就可以得到足够的维生素D。但是，由于北方的冬季维度和温度，孕妇很难合成足够的维生素D，因此需要每天额外补充。400单位的维生素D就够了。
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