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孕妇补钙量是多少?

发布时间 :2022-08-25

来源 :莱思纽卡

怀孕期间,我每天都在补,但我还是时不时地感到腿抽筋和难以忍受的疼痛。这是很多孕妇都会遇到的问题。产科专家表示,孕期补不足和错误的补钙方式会导致“补钙无效”。

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产后继续补钙

在怀孕期间,母亲不断地向胎儿输送钙离子,以满足胎儿生长发育所需的钙。孕期缺钙会增加患妊娠期高血压的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而导致骨质软化,进而影响妈妈自身的健康和胎儿的发育。

钙的主要来源有两个,来自日常膳食摄入和补充补充。其中特别需要注意的是,宝宝出生后不能停止补钙,母乳喂养期间母乳中钙的每日流失量可达400mg,所以要坚持补钙到最后。的哺乳期。在怀孕的不同阶段,所需的钙量是不同的:孕早期800mg/天,孕中期1000mg/天,孕晚期和哺乳期1200mg/天。需要注意的是,最大摄入量不超过2000mg/天。

有机钙可减少不良反应

一般来说,孕早期的准妈妈只要多吃富含钙质的食物,多晒太阳,基本可以满足一天所需的钙质。孕中期,随着胎儿的快速成长,要选择含钙量高的钙片。同时,注意多晒太阳,促进钙的吸收。在孕中期,补钙与孕中期相同。

在选择钙制剂时,尽量选择含有维生素D的复方钙制剂。另外,由于妇女在怀孕和分娩期间会出现不同程度的胃酸缺乏,服用碳酸钙(无机钙)可能会造成消化吸收的负担。胃肠道和引起母亲。便秘影响吸收效率,可用有机钙代替,如柠檬酸苹果酸钙。它含有有机酸,不需要额外的胃酸支持,可以减少胃部不适,减少便秘等不良反应的机会。

通过均衡饮食吸收钙

钟宏秀还强调,孕妇首先要通过均衡饮食来获取钙。此外,各种乳制品、豆制品、坚果、海鲜、绿叶蔬菜等都是补钙的好选择。民间传说骨汤补钙是错误的说法,不仅不能补钙,还可能导致肥胖。

补钙期间,引起钙流失的食物也需要少吃或不吃,如盐等含钠调味料,菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜,米饭、白面等含植酸的主食、碳酸饮料、咖啡如含磷酸的饮料、含脂肪酸的快餐如汉堡包、炸鸡等。

此外,太阳紫外线照射皮肤,合成天然维生素D,是补钙的忠实好伙伴。运动对于补钙也是必不可少的,因为运动时肌肉和骨骼对钙的吸收成倍增加,所以要想很好地吸收钙,就必须动起来。

在服用钙片的方法上,准妈妈要注意了。原则上,早晚服用钙片补钙效果最好,但睡前服用钙片更有利于预防孕期静脉曲张。

孕期补钙需要注意什么?

①不要空腹服用钙补充剂。

②钙不能和牛奶一起吃,会造成钙的浪费,至少间隔1-2小时。

③补充维生素D或充足的阳光有助于钙的吸收。

④多喝水,促进钙的溶解和吸收。

⑤正确选择钙。就品种而言,碳酸钙具有良好的补钙效果。使用正规厂家的产品有质量保证。

⑥补钙的最佳时间是晚上睡前30分钟。因为清晨血钙浓度最低,容易引起孕妇小腿抽筋。如果选择一天补钙两次,应该选择晚上和早上服用。

维生素C有助于钙质在骨骼中的吸收和沉积。

⑧补钙过多会导致孕妇便秘,也会影响其他营养物质的吸收。

⑨胃酸不足者不宜使用碳酸钙,可使用柠檬酸钙或柠檬酸钙。


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