孕妇是一个“特殊”的群体，钙不仅流失，还用来供给胎儿形成健康的骨骼和牙齿，帮助胎儿心脏、神经、肌肉和凝血能力的发育。如果钙的摄入量不达标，胎儿就会悄悄地从妈妈的骨骼中“偷走”钙；如果补钙过多，会引起其他疾病。因此，正确、安全、有效的补钙非常重要！

1.钙在怀孕期间很重要

怀孕期间，胎儿的成长需要大量的养分，而这些养分都需要从母体中获取。因此，怀孕期间所需的钙量比平时要高得多。如果孕妇没有摄入足够的钙质，可能会导致孕妇骨骼和牙齿缺钙，导致腰腿酸痛、骨痛、手脚抽筋，影响胎儿骨骼发育，导致新生儿缺钙。

2.怀孕各个阶段对钙的需求是不同的

1.早孕

孕早期，胎儿生长速度较慢，准妈妈对钙的需求量与孕前基本持平，每天700-800毫克左右。这段时间，均衡饮食，多晒太阳，基本可以满足自己和宝宝的需要。

2.孕中期

孕中期是宝宝发育最快的时期。孕妇对钙的需求量大大增加，每天需要补充800-1200毫克的钙。除了从食物中摄取外，他们还需要服用额外的补钙产品。

3.妊娠晚期

在妊娠晚期，胎儿骨钙化率突然增加。可以说，胎儿体内储存的钙80%都来自这个时期，所以孕妇每天需要大约1000-1200毫克的钙。除了喝牛奶和吃富含钙的食物外，还需要继续服用钙补充剂。

三、如何选择补钙产品

选择正规处方，买正规品牌，不要买名牌钙。购买时要注意生产厂家、批号、保质期等细节，避免买到假冒伪劣产品。如果实在无法选择，可以去医院请医生开处方。

调查显示，我国人均每日钙摄入量约为479毫克，遵循尽量补充的原则。为减少孕妇每日服药次数，减轻肠胃负担，建议选择高浓度钙，如碳酸钙。如果孕妇缺乏维生素D，钙的吸收率就会降低，所以与维生素D一起服用可以提高钙的吸收率。

1、活性钙：相关产品很多，但有负面消息称检测出砷、汞等重金属，安全性有待研究。

2.碳酸钙：安全可靠，最常见。但碳酸钙的吸收率因人而异，而且由于需要较低的pH值才能溶解，所以不适合胃酸不足的人食用。

3、有机酸钙：易溶解，不加胃酸也可服用，但钙含量低。

4、磷酸钙：可作强化剂，但不易溶解，含磷量过高，不适合肾不好的人食用。

5、苏糖酸钙：吸收好，利用率高，但由于发现时间较晚，副作用尚待验证。

4.哪些食物含钙

孕妇可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、海带、紫菜、坚果、豆类、虾米、芝麻等。

牛奶是膳食钙的最佳来源。牛奶的钙含量在100-120毫克/100克之间，牛奶钙的吸收率很高。是膳食补充剂的首选。孕中期和预计不会怀孕的妈妈，每天最好喝500毫升的奶制品。

多吃豆类或豆制品，一般吃100克左右的豆制品，就可以摄取100毫克的钙。尤其是在南北豆腐的制作过程中，使用石膏或卤水作为凝固剂，所以含钙量非常高。但是，如果您选择使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，这种内酯豆腐的钙含量相对较低。

海带、紫菜、虾米等食物含钙量高，吸收率好，但对海鲜产品过敏的孕妇不宜食用。

5、关于补钙，这些“雷霆”你踩到了吗？

1.补钙导致胎盘钙化

胎盘中存在钙沉积物并不意味着体内存在过多的钙。我们中国人的饮食中钙的含量是比较低的。怀孕期间需要补钙。所谓胎盘钙化，是指胎盘为3级或3级，不需要补钙。这个概念是错误的。

2.补钙过多会使宝宝头硬，难产

这种说法没有科学依据。胎儿的头骨不是完整的骨头。骨头之间有缝隙，软组织覆盖缝隙和囟门。分娩时，胎儿的头部进入产道。因为挤压，颅缝会稍微重叠，有利于胎头的娩出，出生后会逐渐完全闭合。

3.患有肾结石，不能补钙

很多妈妈担心补钙过多会导致肾结石，所以在有肾结石的时候拒绝补钙，认为补钙会加重结石的病情。其实有些结石并不是补钙过多造成的，而是体内钙代谢的问题。因此，孕妇本身对钙的需求量很大，即使有结石，仍能正常补钙。

最后提醒一下：晚上人体的血钙水平很低，补钙的吸收率更高。是晚上睡前补钙的理想时间。此外，不要空腹服用钙片。饭后最好休息半小时，因为足够的食糜会干扰草酸，促进钙的吸收。