孕妇补钙的食物有哪些，孕妇补钙吃什么食物好？
发布时间 ：2022-08-25
来源 ：莱思纽卡
很多人疑惑：羊奶补钙好还是牛奶补钙好？孕妇补钙应该吃什么？孕期补钙非常重要。孕妈们喜欢吃这些高钙食物吗？
山羊奶和牛奶哪个更富含钙？
山羊奶。
牛奶中高含量的维生素E可以防止体内细胞中不饱和脂肪酸的氧化分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性和光泽。而且，羊奶中的上皮细胞生长因子对皮肤细胞有修复作用。
就钙含量而言，羊奶的钙含量更高，不仅高于牛奶，也高于人乳。据检测，羊奶每100人含钙214毫克，牛奶169毫克，母乳60毫克。
羊奶的脂肪球分子更小，更容易被人体消化吸收，所以如果你是严重缺钙的孕妇，可以选择喝羊奶。此外，还可以多喝一些富含钙质的食物，如排骨汤等。到户外晒晒太阳也可以补充钙质。
孕妇吃什么补钙最好？
1.牛排
动物骨头含有大量的钙，鱼食中钙的来源很多。如果你选择得当，每天摄入足够的钙不是问题。
2.牛奶
除优质蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等营养成分，不仅营养好，而且易于消化吸收。
3.骨汤
骨汤可以补充钙质，而对人体最有益的钙质是血浆钙，也就是液体钙。中医有句古话，“吃什么补什么”。
骨汤富含液态钙，也有利于吸收。
4.豆腐
豆腐中的钙来自两个方面。一是大豆富含钙。另一方面，制作传统豆腐时需要添加盐水或石膏。这两样东西也可以提供钙质，所以传统豆腐是一种富含钙质的食物。.
一般来说，吃4两豆腐可以满足每日钙需求量的1/3，也就是半斤多的牛奶。
这里需要注意的是，随着胎儿的不断发育，孕妇的钙需求量达到800-1200毫克/天。除了平均每日膳食摄入量389毫克外，还需要额外补充约400-1200毫克/天的钙。800毫克，否则孕妇容易缺钙，不仅影响自身健康，而且不利于胎儿的发育。
孕妇可以额外服用钙片来加强补钙，可以吃钙含量高、安全的钙。
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