孕期营养补充，哪种补钙方式更靠谱？

发布时间：2022-08-26

来源：莱思纽卡

方法一：饮食补钙

食品补充是中国传统的营养补充方式。孕妇可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、海藻、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但要注意饮食钙，避免加太多盐，否则钙的吸收会大大降低。此外，它还含有大量的草酸、植物酸或脂肪酸，如菠菜，这也会影响饮食中钙的吸收。

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优点：每天做饭，同时补钙，可谓一举两得。

缺点：钙含量高的食物不多，钙含量难以计算。假如你只依靠食物补充，你可能每天都要吃类似的食物，你不知道吃多少。

适合人群:准妈妈对烹饪非常热情，每天都有时间做饭

补钙指数：***

方法二：晒太阳

“一切都是靠太阳生长的”，暴露在阳光下的紫外线，可以促进维生素D的合成，增加肠道钙的吸收。从中国的地理条件来看，春秋两季每天9:00-16:00，冬季10:00-13:00，阳光中的紫外线最多。

准妈妈在这段时间可以晒太阳，有些准妈妈怕晒黑，会涂防晒霜，导致维生素D合成率，降低95%。因此，她们正在这样做“日光浴”，尽量让皮肤与阳光完全接触。

优点：阳光是免费的，只要你愿意，可以随时向太阳索取。

缺点:如果春天开花，或者冬天冷的时候晒太阳，“日光浴”那还是一件美事，到了炎炎夏日，恐怕就有了“受刑”的感觉。而晒太阳只能帮助钙吸收，如果本身严重缺钙，那也无济于事。

适合人群:热爱阳光，崇尚自然，用皮肤呈现“小麦色”骄傲的准妈妈们。

补钙指数：**

方法三：服用钙制剂

越来越多的孕妇，开始选择钙补充剂。事实上，服用钙制剂是一个明智的选择，因为孕妇在怀孕期间，比普通人消耗更多的钙。

当然，在选择钙制剂时，要擦亮眼睛，特别注意安全。钙补充剂应该是安全的，首先取决于钙的来源，矿石中精制的碳酸钙，比动物骨骼和海洋生物更不容易受到污染，安全性更好。

优点：不受时间、地点、季节因素的限制，方便有效。

缺点：市场上有很多钙制剂，鱼目混珠。如果准妈妈不注意，可能会选择错误的钙制品，导致钙制品出错。“补了也白补”。所以，在选择钙制剂时，一定要选择值得信赖、安全可靠的。

适合人群：追求高效的现代准妈咪，方便实惠，安全可靠。

补钙指数：*****

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