很多女性都想在怀孕后生一个聪明、健康、漂亮的宝宝。其实，生出什么样的宝宝不仅与遗传有关，还与孕期的营养和心态有关。今天介绍以下关于孕期补充的文章和孕期营养指南建议，希望对准妈妈有所帮助。

　　孕妇有必要服用吗？

　　需要补充DHA。

　　孕期科学补充DHA有助于胎儿大脑发育和智力发育。

　　在《中国孕产妇和婴儿补充DHA专家共识》中，建议准妈妈在孕期的DHA摄入量为200mg/天，在此基础上，应尽可能多摄入富含DHA的食物。可能的，例如鸡蛋，鱼等。

　　还建议孕期准妈妈每周吃2-3次鱼，其中一种是脂肪含量高的深海鱼；当然，除了鱼，你也可以通过适量吃鸡蛋来摄取一些DHA。

　　但是，如果因为地处偏远、吃鱼不方便、不喜欢吃鱼等原因不能每周吃鱼，最好是孕妇服用DHA补充剂来补充DHA，但一定要予以补充。毕竟，DHA与胎血直接相关。大脑发育和智力发育。

　　当然，如果你是每天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以通过喝奶粉来补充。购买孕妇奶粉时，要注意营养成分表，计算一下其中的DHA含量是否能满足你的日常需要。

　　如果DHA含量能达到每天200毫克，就只能喝孕妇奶粉了，但是如果孕妇奶粉中的DHA含量很少，或者每天奶粉不够，最好补充DHA补充剂。

　　什么时候吃比较好？

　　看实际情况。

　　因为DHA是与胎儿大脑发育相关的营养素，而孕早期也是胎儿大脑发育的关键时期，所以DHA的补充应该从孕早期开始补充。早期补充更有利于胎儿的发育。

　　通过吃鱼、鸡蛋等可以补充足够DHA的准妈妈可以通过饮食来补充。对于不能通过饮食满足DHA需求的人，最好请医生开DHA补充剂，或者给孕妇喝奶粉。但无论哪种方式补充，最好从孕早期就开始补充，不可忽视。

　　除了补充DHA，孕期还需要补充哪些营养呢？

　　看看中国居民膳食指南（2016）的建议

　　怀孕是生命早期1000天机会窗口的开始，怀孕期间的营养补充对准妈妈和胎儿的短期和长期健康有重要影响。

　　因此，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，怀孕后的准妈妈在普通人饮食的基础上，要格外注意这5点。

　　1、补充叶酸，吃富含冷铁的食物，选择加碘盐

　　除了DHA，还有叶酸、铁、碘等需要在孕期补充。

　　叶酸：至少在怀孕12周之前补充叶酸，以帮助预防胎儿的神经管缺陷；

　　铁：为预防孕期贫血，准妈妈应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉、动物血等。

　　碘：每周吃1-2次富含碘的食物，如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。

　　2、孕吐严重的准妈妈，保证吃一定量的含碳水化合物食物，少食多餐

　　孕吐反应严重的准妈妈可以遵循少食多餐的原则。不饿的时候吃点东西，尽量吃清淡易消化的食物。你可以选择更多富含碳水化合物的谷物和土豆。为了预防胎儿酮症酸中毒，每天至少吃130克碳水化合物。

　　此外，少吃油腻、油炸食品和甜食，适当补充维生素B和维生素C，有助于缓解孕吐。

　　3、孕中期和晚期，适当增加牛奶、瘦肉、鱼、蛋和禽类的摄入量

　　孕中期，准妈妈每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal。

　　一天的推荐食物量：谷类200-250g（全谷类和杂豆类至少三分之一），蔬菜300-500g（绿、红、黄等有色蔬菜三分之二以上），200-400克水果；鱼、肉、蛋、禽，每日总量150-200g，大豆15g，牛奶300-500g；食用油25g，盐不超过6g，坚果10g。

　　孕晚期，准妈妈每天需要增加蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal。

　　一日推荐食量：鱼、禽、蛋、肉每日总摄入量增加至200-250g，其他种类食物每日摄入量与孕中期相同（上图）.

　　4.适度运动以保持孕期适当的体重增加

　　孕妈妈每天要坚持30分钟中等强度的运动，比如散步、跳舞、孕期瑜伽、游泳、做各种家务。一般来说，我主观上感觉有点累，但休息10分钟后就可以恢复。活动后心率为95-133。准妈妈可以根据自己的实际情况进行锻炼，循序渐进地锻炼。

　　5、不抽烟不喝酒，心情好，积极准备哺乳

　　怀孕后，准妈妈可能会发生很多变化，包括身体内分泌、容貌等，都会导致情绪多变，但最好以积极的心态去面对和适应。是的，多学点知识的培养，遇到困难或烦恼，与身边的人交流，解决。

　　怀孕是一件新的、艰难的、美好的事情。整个过程可能会担心和焦虑，但也有感觉和期待。准妈妈尽量以积极乐观的态度对待她们，在保证营养均衡的基础上，给宝宝更多的多样性鼓励和促进正能量，对于培育聪明健康的宝宝很有帮助。