一位妈妈问我：我现在怀孕快三个月了，对于的选择我很头疼。看了很多帖子和百度，现在不知道鱼油还是海藻DHA哪个更适合孕妇？孕妇每天应该摄入多少毫克的DHA？

　　最近有很多妈妈问我关于DHA补充的问题。今天跟大家分享一下DHA的补充。

　　一、关于补充DHA

　　DHA就是我们通常所说的“大脑黄金”。它是一种不饱和脂肪酸。它构成脑实质、髓鞘形成和视网膜的主要物质。它是保证神经细胞膜结构完整性和影响视网膜成熟的关键因素。

　　2010年，联合国粮食及农业组织专家委员会将DHA定义为胎儿和婴儿的“条件必需脂肪酸”。

　　英国营养基金会、世界卫生组织、联合国粮食及农业组织等均提倡在婴儿配方奶粉中添加DHA和AA（二十碳四烯酸）。

　　2.DHA补充剂量建议

　　《中国孕妇及婴幼儿补充DHA专家共识》建议，孕妇和哺乳期妇女每日DHA摄入量为200mg，尽可能多摄入富含DHA的食物，如鸡蛋和鱼。在此期间，如果孕妇和哺乳期母亲的膳食DHA摄入量达不到推荐摄入量，可以应用DHA补充剂。对于0-3岁的婴儿，建议的每日DHA摄入量为100毫克。

　　世界卫生组织和联合国脂肪联合专家委员会在2008年建议孕妇每天应摄入300毫克DHA和EPA，其中至少200毫克DHA。

　　3.如何补充DHA？

　　1.膳食补充剂

　　(1)适当增加富含α-亚麻酸的食物。

　　关于营养补充剂，当然，食品补充剂是优先考虑的。α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，所以可以适量食用一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油（α-亚麻酸含量高达50%-60%）和紫苏油;在食用油中加入亚麻籽油。

　　温馨提示：

　　①研究表明，日粮中超过15%-35%的α-亚麻酸被迅速氧化代谢成二氧化碳并释放能量，只有少量（小于1%）的α-亚麻酸被转化DHA，所以不推荐。每日单次摄入大量亚麻籽油可补充DHA；

　　②不习惯加热后的亚麻油味道的准妈妈可以直接搭配凉菜食用，这样也可以减少亚麻油中α-亚麻酸的损害。

　　（2）摄入深海鱼等富含DHA的食物。

　　建议孕妇和哺乳妈妈每周吃2-3顿鱼，至少1顿是高脂肪深海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，每天吃一个鸡蛋加强DHA的摄入。

　　烹调方法建议采用蒸、煮、炖，避免油炸和烤制，以免DHA氧化。

　　2、孕妇奶粉

　　如果孕妇或哺乳期母亲的饮食不能保证每日对DHA的需要量，也可以通过饮用DHA强化孕妇奶粉来补充。

　　国家标准《GB31601-2015孕妇及哺乳期妇女营养补充剂》规定，孕妇及哺乳期妇女每日营养补充剂的最大推荐摄入量为50克。如果是孕期奶粉，相当于喝了300克牛奶。奶粉中添加了DHA，通过50克孕奶粉可以摄入60-200mgDHA。它也符合孕妇或哺乳母亲的建议每日摄入量。

　　3.膳食补充剂

　　如果条件不允许，孕期不能吃亚麻油、深海鱼、不能喝DHA强化奶粉，可以通过补充剂直接补充DHA。当然，不同品牌的鱼油补充剂的DHA含量水平也不同。最好按照说明书推荐的剂量随餐服用。

　　四、鱼油DHA和海藻DHA哪个更适合孕妇

　　因为DHA的食物来源是肥鱼、海鲜、蛋黄、海藻等，所以市面上DHA的分类不同。一般来说，鱼油DHA保健品的主要功能是“调节血脂”。DHA含量比较大，远超200毫克。孕妇不适合补充DHA。但受到国内保健品管理规定的限制。凭保健食品批准文号，只能作为普通食品销售。因此，如果您选择DHA补充剂，一定要注意品牌、质量，以及看每日的补充剂用量。

　　小提示：为什么新生儿听到很大的声音会颤抖？

　　很多妈妈都有这样的经历：宝宝刚出生不久，不管是睡觉还是躺着，只要听到比较响亮的声音，就会突然“跳”起来，整个人都在颤抖。很多家长觉得这是因为孩子没有安全感。

　　事实上，新生儿出生时大脑处于未成熟状态。出生后，还需要继续发育。例如，神经细胞继续增殖和肥大以正常运作。滋养和支持神经细胞的神经胶质细胞也在继续增殖。纤维不断生长，与其他神经细胞相连，建立神经通路，完成机体对外界刺激反应的信息传递。为了加快信息的传递和响应神经纤维需要用磷脂包裹，这样信息传递的过程不仅可以加快，而且可以准确地传递信息，使身体能够快速准确地对外界刺激做出反应，而不会丢失和分散。这个过程在医学上称为神经系统髓鞘形成。在婴幼儿中，由于神经系统髓鞘形成不完全，当外界刺激作用于神经并传递到大脑时，由于无髓鞘的隔离，兴奋可以传递到邻近的纤维，并且清晰大脑皮层无法形成图案。的兴奋。同时，无髓神经纤维的传导也比较慢，所以宝宝对外界刺激的反应也比较慢，泛化，会出现全身颤抖。

　　不过，有些宝宝在没有受到任何刺激的情况下，也会在醒着的时候出现身体晃动，这就需要家长高度警惕了。因为低血糖或低钙血症也可以表现出这种行为，甚至可能是某种癫痫或婴儿痉挛的表现，需要去医院就诊。