经常听人说怀孕需要补充，孩子们会更聪明。是什么？怀孕期间补充DHA有什么作用？孕妇每天必须吃多少？DHA？哪些食物可以补充DHA呢？要不要吃DHA补充剂？

　　DHA是啥？

　　DHA，全称二十二碳六烯酸，是多不饱和脂肪（PUFA）其中之一。这是细胞质的主要成分，包括头脑和眼底的黄斑，与细胞质的流动性、透水性、酶反应和信号通路有关。

　　尽管在体内DHA应由α-亚麻酸的产生，但由于转化率低，对胎儿、新生儿的大脑发育和视网膜发育尤为重要，因此DHA被称作标准“必须脂肪酸”，必须保证它摄入充足。

　　孕期补充DHA有什么作用？

　　研究发现，在怀孕期间补充补充剂DHA，不仅有利于婴儿早期神经系统和视觉功能的生长发育，而且有助于预防早产（或增加孕周）和子痫，增加胎儿出生重量，还有利于改善产后抑郁症及其免疫力和睡眠模式。

　　孕妇每天必须吃多少DHA？

　　联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议孕妇和哺乳期母亲每天摄入DHA不得少于200mg。中国营养学会在《中国居民饮食营养参考摄入3版)中，中国营养学会也明确提出了同样的建议。

　　哪些食物可以补充DHA呢？

　　根据我国《孕妇饮食指南》，鱼类尤其是海底鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含量较高n-3多不饱和脂肪，其中二十二碳六烯酸（DHA）每周最好服用2-3次，生长发育，最好每周服用2-3次。

　　说到这里，很有可能很多朋友认为只有海底鱼才有DHA，事实上，一些淡水鱼也有很多DHA，而且不一定比海水鱼低。

　　相关研究对5种上海水鱼肌肉、9种淡水鱼肌肉和内脏脂肪指数进行了研究EPA和DHA分析比较了淡水鱼的含量，却发现淡水鱼的含量EPA和DHA含量不高于海水鱼，特别是淡水鱼中的鲈鱼，其含量不高于海水鱼。DHA含量很高。

　　因此，如果要根据吃鱼补充，DHA，可选择淡水鱼鲈鱼、鲶鱼、石斑鱼、鳗鱼等鱼类；秋刀鱼、刀鱼、大黄鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等。

　　然而，吃富脂鱼也应该考虑到可能的污染物。一些大中型猎鱼，如大白鲨、剑鱼、箭鱼、金目鲷及其吞拿鱼（蓝鳍金枪鱼）（特别是一些大眼睛吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼）含有更多的汞，孕妇应避免。

　　除富脂鱼外，虾、蟹、贝壳等食物也含有较多DHA，因此，可以作为DHA摄入的来源之一。

　　另外，因为食物中的α-部分亚麻酸可以在体内转化成体内DHA，所以，有些含量α-富含亚麻酸的食物(如亚麻籽油、紫苏籽油)也可以帮助给予部分DHA。因此，孕妇可以考虑将亚麻籽油或紫苏籽油参与多种食用油的选择。

　　综上所述，孕妇每周至少可以吃2-3次鱼，其中至少一餐是富脂鱼，适当服用亚麻籽油、紫苏籽油等手段改善DHA摄入。

　　要不要吃DHA补充剂？

　　众所周知，除了河虾，除了河虾，DHA此外，还含有蛋白质食物、铁、锌等营养物质，因此河虾等海鲜产品是摄入的DHA最佳选择。

　　但这并不意味着DHA补充剂毫无价值，至少更快、更方便、更快捷，而且适当的补充非常安全。FAO专家委员会建议在怀孕和哺乳期间服用DHA上限是每天1克。

　　补充中国孕产婴儿DHA专家共识还提到，如果饮食不能满足介绍DHA摄入量适合人性化调节饮食结构；如果饮食结构调整后仍达不到推荐摄入量，可以使用DHA补充剂。

　　因此，不能通过饮食搭配摄入充足DHA对于孕妇高级营养师的支持下，孕妇可以适度吃一些DHA补充剂，如深海鱼油、海藻油等。到底要不要吃，还是要看孕妈妈自己的具体情况。