过量补充维生素，对健康非常不利，服用维生素要注意什么？
发布时间 ：2022-08-12
来源 ：莱思纽卡
1、通过正常饮食摄入过多的，如果肝脏摄入过多鱼肝油或补充剂，可导致骨生长异常，甚至骨质疏松和肝损伤。
2、维生素C补充过量，如果每天超过5克，可能会导致恶心、腹泻，肾功能障碍患者，过量摄入维生素C，可能会增加患痛风和肾结石的风险。同时，大量维生素C，也可能降低抗凝剂的作用，过量吸收铁，但会促进体内自由基的形成。
3、维生素D最容易补充过多。如果吃太多的鱼肝油，或维生素D补充剂，会导致中毒和血钙过多、促进肾结石、血管硬化等。
4、维生素E毒性小，摄入过多，会导致凝血功能障碍，肝脏脂肪堆积和免疫系统功能下降。
如果日常摄入需要维生素补充剂，必须在专业医生或营养师的指导下科学进行。
为了保证营养，我们应该更加注意，如何改善生活方式，比如合理的饮食、营养摄入均衡、正常作息、规律运动、戒烟、戒酒等，而不是盲目地依靠营养补充剂，来到身体“补偿还债”。
服用维生素要注意什么？
1、饭后服用维生素
维生素如叶酸、维生素B、维生素等水溶性维生素，主要被小肠吸收。饭前空腹服用，水溶性维生素，很快就会被胃吸收。血液中水溶性维生素的浓度迅速上升，使其不能完全用于人体，并通过尿液部分排出体外。
如果饭后服用，维生素可以通过小肠慢慢吸收，所有维生素都可以在人体内使用。
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素，必须溶解在脂肪食物中，才能被吸收。如果空腹服用，大多数脂溶性维生素无法溶解，导致大多数维生素无法被吸收。如果饭后服用，食物中的脂肪，会完全溶解维生素，从而更好地吸收和利用。
2、避免药物相互作用
维生素C、维生素B等，都要避免与药物同食，会影响效果。
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