孕妇在不同时期，应该如何补充营养？
发布时间 ：2022-08-10
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妇应补充各种营养，不仅要确保胎儿的生长需要，而且要确保自己的营养摄入。然而，她们也应该注意补充营养的技能，不能补充特殊的补充剂，导致营养过剩或胎儿过大。此外，由于不同的发育，胎儿在怀孕的不同阶段，需要不同的营养。
孕妇在不同时期，应该如何补充营养？
胎儿还小，但宝妈容易食欲不振、轻度恶心和呕吐。应鼓励轻度呕吐。
膳食建议
食物易消化，清淡适口，少量多餐，维生素、矿物质等营养物质均衡补充。
确保食物富含碳水化合物，如谷物、土豆等。
注意早孕叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。许多天然食品富含叶酸、各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、花椰菜等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等），乳制品富含叶酸。
02孕中期：优质蛋白质：++叶酸+铁+碘
妊娠中期是胎儿快速发育的时期，孕妇应补充足够的热能和营养，以满足自身和胎儿快速生长的需要。虽然现阶段孕妇食欲增加，但胃肠蠕动减弱，活动减少，宝宝生长压力大，容易引起便秘和痔疮。
膳食建议
应补充肉、鱼、豆制品等优质蛋白质。多吃富含铁的食物，如动物肝、动物血等，富含铁，易于吸收。吃一些高脂肪酸的食物，比较常见:芝麻、核桃、花生仁等。
多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗粮和大豆制品，刺激肠壁，加速肠蠕动，促进排便。
03孕晚期：铁+钙+
妊娠晚期胎儿生长迅速，大脑发育达到峰值，能量需求达到峰值。孕妇应加强营养补充，因此，妊娠的最后阶段，仍然需要丰富的营养，来满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，这也是宝宝出生的最后阶段。
在此期间，孕妇应监测体重，避免后期体重增加过多，影响宝宝正常分娩，合理控制体重增加。
膳食建议
继续保持充足的营养供应，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量；每日要保证300ml鲜奶和乳制品，最好喝低脂牛奶。经常吃富含铁的食物，一周2~3次动物肝、动物血制品，如卤鸭肝、炒猪肝、烤鸭血/鸡血，都是为了给宝宝出生后几个月的充足储备。
在怀孕的不同阶段，孕妇所需的营养焦点发生了变化。因此，当孕妇在怀孕期间补充营养时，她们必须在不同的怀孕期间，补充不同的营养，才能生下健康聪明的宝宝。
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