维生素D是人体必需营养素，常吃这6种食物能补充
发布时间 ：2022-08-09
来源 ：莱思纽卡
维生素D是人体所需的营养物质，如果人体缺乏维生素D，骨质疏松症很容易影响骨骼健康和免疫系统代谢。因此，可以吃更多富含维生素D的食物来补充，这可以维持的营养需求。
应该多吃什么食物来补充维生素D？
一、干蘑菇
蘑菇是一种常见的蘑菇食品，富含维生素和各种矿物质，特别是干蘑菇含有大量的营养物质，特别是维生素D含量相当高，因为它会增加蘑菇干燥过程中的维生素D含量。通常多吃干蘑菇，可以抗病毒，可以预防癌症，可以降低胆固醇，可以预防心血管疾病。
二、鱼肝油
深海鱼肝富含维生素D3，维生素D可从鱼肝中提取，然后做鱼肝油。如今，许多人会购买鱼肝油，来补充维生素D。事实上，这是一种常见的维生素D补充方法，特别是如果宝宝想补充维生素D，可以买些鱼肝油补充。
三、蛋黄
蛋黄含有相当高的维生素D，每天吃一个鸡蛋，基本上可以满足维生素D的需要。为了达到最佳的补充效果，最好和一些动物食物一起吃鸡蛋，以促进维生素D的消化和吸收。
四、动物肝脏
大多数动物的肝脏，含有相当高的维生素D，特别是牛肝和鸡肝，富含维生素D，人体很容易吸收动物肝脏中的维生素D，因此会有更好的补充作用，尤其是缺乏维生素D的老年人，可以用这种方法来补充。
五、牛奶
牛奶营养全面，含有多种营养和维生素D，牛奶中的维生素D也比较容易吸收，所以喝牛奶也能达到很好的辅助效果。
六、菠菜
菠菜是一种蔬菜，植物性食物中维生素D含量高，但菠菜中的维生素D，不易被人体吸收。你需要吃一些动物脂肪，来促进维生素D的吸收。你也可以用植物油炒菠菜，以便更好地吸收和利用维生素D。
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