备孕期如何补充维生素D？
发布时间 ：2022-08-08
来源 ：莱思纽卡
最简单最实惠的补充维生素D的方法——晒太阳，
在阳光下可以补充70-90%的维生素D，这也是最简单的、最便宜的补充效果更好。但是现在是夏天，长期暴露在阳光下，可能会导致晒伤、中暑脱水。可以适当调整，傍晚或早上晒太阳。
食物补充，维生素D接受度最好
富含海鱼、鸡蛋、牛奶和其他食物中的维生素D，植物蔬菜、蘑菇、坚果、全谷类食品也富含维生素D，可适当补充，帮助人们准备怀孕。
最好补充维生素D制剂和药物
如果你准备怀孕或已经怀孕，可以选择购买活性维生素D或普通维生素D来补充营养。建议在医生的指导下适当服用维生素D，避免过度补充和中毒。
说到补充维生素D中毒，很多人会担心补充过多吗？每天补充多少比较合适？
怀孕期间补充维生素D更合适吗？
目前孕期维生素D补充剂量不均匀，但一般应满足400-600IU日常生活更合理。
根据2011年内分泌学会临床实践指南，孕妇每天至少补充600IU的维生素D；建议孕妇和哺乳期妇女，每天补充600IU的维生素D；
然而，根据中国居民的饮食指南，孕妇和产后妇女每天至少补充400IU的维生素D。
一般来说，如果你想让自己和宝宝更健康，你应该及时补充叶酸和维生素D。如果补充剂量不确定，可以在医生的指导下进行补充，以更好地保护您的健康。
可以看出，准备怀孕不仅仅是口头上的，对于女性和男性来说，补充足够的叶酸和维生素D，这对孩子也有好处。
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孕妇如何补充维生素D呢？孕妇补充维生素D的方法有哪些？
1、经常晒太阳，因为维生素D的主要来源是内源性维生素D3，必须通过紫外线转化。所以晒太阳是补充维生素D的好方法，但记得早上10点:00到下午3:不要晒太阳。在此期间，紫外线过强，容易损伤皮肤，得不偿失。
