孕妇如何补充维生素D呢？孕妇补充维生素D的方法有哪些？
发布时间 ：2023-02-16
来源 ：莱思纽卡
1、经常晒太阳，因为维生素D的主要来源是内源性维生素D3，必须通过紫外线转化。所以晒太阳是补充维生素D的好方法，但记得早上10点:00到下午3:不要晒太阳。在此期间，紫外线过强，容易损伤皮肤，得不偿失。
2、多吃含有维生素D的食物，“种瓜得瓜，种豆得豆”。为了补充更多的维生素D，你必须多吃含有维生素D的食物。例如，海鱼、动物肝脏、瘦肉和蛋黄是维生素D的良好来源；此外，脱脂牛奶、坚果、奶酪和海鲜富含维生素D。如果你认为，从食物中补充维生素D太麻烦了，直接购买营养补充剂也是一种方便的方法。但需要提醒的是，维生素D几乎不存在于植物性食物中，主要来自动物性食物。
作为孕妇，我们不仅要满足日常维生素D的补充，还要考虑宝宝维生素D的摄入。但一切都在一定程度上。不要因为怀孕而疯狂地补充维生素D，这不仅是危险的，而且可能会影响宝宝的健康！
0-3岁宝宝每天摄入维生素D和钙
0-3岁的宝宝每天摄取钙。
根据卫生部2007年颁布的《中国居民膳食指南》，钙摄入量为：
0-6个月：纯母乳喂养的宝宝，每天需要300毫克钙。考虑到非母乳来源的钙吸收率较低，人工喂养的宝宝，每天需要400毫克钙。
7-12个月：由于母乳摄入量显著下降，钙浓度也相应下降。考虑到生长需求和补充食物钙吸收率低，补充食物每天需要400毫克钙。
1-3岁：每天需要600毫克钙才能发育。
0-3岁的宝宝每天摄入维生素D
纯母乳喂养的宝宝，可以在出生后1-2周内，每天补充维生素D400-800国际单位。
在南方的雨季，宝宝每天需要补充400-600个国际单位。
北方寒冷的冬春季，宝宝每天需要补充600-800个国际单位。
早产儿每日也将增加到600-800个国际单位。
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1、经常晒太阳，因为维生素D的主要来源是内源性维生素D3，必须通过紫外线转化。所以晒太阳是补充维生素D的好方法，但记得早上10点:00到下午3:不要晒太阳。在此期间，紫外线过强，容易损伤皮肤，得不偿失。
