孕期怎么吃才能饮食均衡？

发布时间：2022-08-02

来源：莱思纽卡

　　孕期饮食的最大原则应该是全面，或者更好的说法是平衡。医生说吃鱼是好的，可以补充优质蛋白质，所以我只吃鱼;医生说吃新鲜蔬菜很好，可以补充维生素和微量元素。所以我只吃蔬菜。没有一种食物能包含人类所需的全部营养。吃不是吃药，而是各种食物吃一点，互相补充，有助于满足营养的需求。这里有一些食物推荐。

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　　谷物块茎:粗粮(小米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、大麦等)杂豆(绿豆、红豆、小红豆、眉豆、芸豆等)杂粮米、荞麦面、菜袋、瘦肉饺子、玉米棒子、魔芋、藕粉、土豆粉、面包

　　肉类、鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉、鱿鱼、海参、排骨、猪脚、三分银、鱼、肉丸、鸭血、鸡血、猪血、鸭肝、鸡肝、猪肝大豆:无糖豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐脑、豆浆、鲜奶、纯奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶、奶粉

　　蔬菜、菠菜、水菠菜、菜籽油、芹菜、生菜、莴笋、白菜、花椰菜、大白菜、花椰菜、园菊、香菇、干菇、针菇、鸡腿菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、水竹、笋、白萝卜、青椒、西红柿、绿豆芽、海带、海带、黑木耳

　　水果:葡萄柚，樱桃，草莓，香蕉，梨，杏，桔子，猕猴桃，苹果，桃子，蓝莓，草莓，芒果

　　油:尽量选用植物油(橄榄油、茶籽油、葵花籽油、亚麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、香油等)

　　饮料:白开水、淡果茶水、苏打水、红枣水、枸杞银耳汤坚果:花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、开心果

　　零食:全麦面包，燕麦片，苏打饼干，全麦饼干，牛肉干，紫菜，葡萄干，果冻，蒸蛋糕，干鸡蛋

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