孕期除了补充DHA还需要补充哪些营养？

发布时间：2022-08-02

来源：莱思纽卡

　　怀孕时，许多孕妇会感觉胃口不好但很饿。其实怀孕真的不需要吃太多，只要营养均衡，否则产后减肥是另一个大问题。

　　1、妊娠早期是胎儿主要器官的发育和形成阶段，尤其是神经管和主要内脏器官的发育阶段。在此期间，胎儿器官发育尤其需要维生素、矿物质、叶酸，尤其是，因为补充对婴儿的大脑和视网膜神经细胞非常有帮助，可以使婴儿更聪明。

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　　DHA，俗称脑金，可以促进婴儿大脑和视网膜的正常发育。”“脑金”对怀孕早期的孕妇具有双重意义。可以说，它可以防止早产，防止胎儿生长迟缓，并增加婴儿出生时的体重。此时，胎儿及其主要器官和神经系统逐渐得到改善，全身组织特别是脑细胞的发育速度明显快于妊娠早期，摄入更多的DHA可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为了补充足够的DHA，孕妇可以交替食用富含DHA的食物，如含有天然亚油酸和亚麻酸的坚果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生以及海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，并且有增强大脑和智力的作用。

　　2、除了在怀孕早期补充DHA脑金外，还应多吃含有、维生素C、维生素D、维生素B6、钙、铁、锌、硒、镁、叶酸、矿物质等的食物。其中，叶酸应是怀孕第一个月的主要补充元素。叶酸是防止胎儿神经器官缺陷的物质。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这对早孕尤为重要，孕妇应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉和其他谷物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、桔子和橙子。除了膳食补充剂，叶酸片也可以口服，以确保每日叶酸的需求。

　　3、怀孕第二个月时，孕妇应主要食用含有维生素C和维生素B6的食物。一些孕妇在刷牙时可能或多或少会出现牙龈出血，因此适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的症状。含有维生素C的食物包括青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹饪时间不宜过长避免维生素C大量流失。维生素B6可以帮助孕妇缓解呕吐。含有维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他蔬菜食品。动物性食品中含有较多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等。

　　4、补充镁和可以促进胎儿和婴儿的生长发育，应作为怀孕第三个月孕妇的主要补充。镁不仅对胎儿肌肉的健康很重要，而且有利于骨骼的正常发育。含镁食品包括沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜子、葵花籽和全谷物食品。此外，镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。

　　5、确切地说，从胎儿生长发育到成熟的整个阶段都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿自身无法储存维生素A，因此孕妇必须提供足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素a。

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