怀孕期间，随着胎儿的不断发育，孕妈妈除了每月主要的营养补充外，还需要补充基本的营养元素。也就是说，孕妈妈除了蛋白质、脂肪等营养物质外，每个月胎儿发育不同，还需要补充这个月发育的关键部位所需要的营养。在日常生活中，我们应该吃什么食物来补充营养?

　　●作用:预防胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期妊娠是胎儿神经器官发育的关键。孕妇应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉谷物、牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了补品，你可以口服叶酸片，以确保你每天的叶酸摄入量。

　　●作用:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐在怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血，适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来自于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　对于患有妊娠剧吐的准妈妈来说，维生素B6是妊娠剧吐的克星。麦芽糖中维生素VB6含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。其他富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食品以瘦肉、鸡、蛋、鱼等含量较多。

　　怀孕第三个月主要营养成分:镁、●作用:促进胎儿生长发育镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要，还有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜、葵花籽和全麦食物中找到。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。

　　在整个胎儿发育过程中都需要，特别是要确保皮肤、胃肠道和肺的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以母亲必须有足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

　　●效果:预防胎儿发育迟缓准妈妈们这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，就会影响胎儿在子宫内的生长，并会使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会引起孕妈妈味觉嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力降低，这势必会引起胎儿宫内生长迟缓。富含锌的食物，如生蚝、生蚝、肝、香菇、芝麻、红贝类等，特别是在牡蛎中含量特别丰富。锌的补充也要适当，每日膳食锌的补充量不应超过45毫克。

　　●作用:促进胎儿宝宝骨骼和牙齿的发育，怀孕5个月后，胎儿宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是快速钙化的时期，对钙的需求直线上升。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶都是准妈妈们日常不可或缺的补钙品。此外，还应多吃以下容易获得钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈们应该每天补充钙。

　　值得注意的是，在整个怀孕期间都应该补充钙。当然，单纯的补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼、鸡蛋，除了晒太阳也会使VD，孕妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好晒太阳的工作。

　　妊娠6个月关键营养素:预防缺铁性贫血●功效:预防胎儿 在这个时候，孕妇和胎儿的营养需求急剧上升。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要组成部分，所以这个月要特别注意铁的摄入量。为了避免缺铁性贫血的发生，准妈妈要注意饮食的调配，自觉多吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从本月开始每天口服0.3 ~ 0.6克硫酸亚铁。